Спорт и вода: сколько нужно пить во время тренировки

Недостаточное потребление воды во время тренировок усложняет работу всех систем организма, делает физические упражнения менее эффективными и потенциально даже опасными для здоровья. Правда, и обилие воды также не идет телу на пользу.

Норма воды во время занятий спортом

Итак, что, когда и в каком количестве нужно пить?

Ответ зависит сразу от массы факторов: веса человека, продолжительности  и интенсивности его тренировок, температуры в тренажерном зале и других подобных момнтов. Именно поэтому лучше не верь тем источникам, которые бросаются точными цифрами - давать однозначный ответ в данном случае не только неэффективно, но порой и просто опасно.

Тем не менее, заранее переживать из-за неопределенности не стоит: хорошая новость заключается в том, что если твоя тренировка занимает не более часа, и ты не упражняешься в экстремальных условиях, избежать обезвоживания будет проще простого.

Вместе с потом здоровый человек в среднем теряет от 800 до 1000 мл воды в течение одного часа умеренной тренировки. Чтобы восстановить водный баланс и помочь телу отрегулировать температуру, пить нужно также в рамках этого числа - но не больше. Самый простой способ точно узнать, сколько жидкости выходит у тебя во время занятий (и сколько, соответственно, нужно пить в течение тренировки) - это взвеситься до и после.

В ТЕМУ: 4 овоща, которые помогут сохранить водный баланс

Когда лучше пить воду?

Как мы уже сказали выше, давать конкретные рекомендации в данном случае нельзя. Однако некоторые общие советы все же назвать можно.

Итак, начать пить воду желательно за 15 минут до тренировки. "Порция" может составлять от 200 до 400 мл. В время же физических нагрузок рекомендуют пить по 100-200 мл каждые 15-20 минут. Однако помни, что все эти цифры очень относительны, и что в первую очередь ты должна отталкиваться от чувства собственного комфорта.

В ТЕМУ: Что и как надо пить летом, чтобы оставаться здоровым