ТОП-6 типичных ошибок в приседаниях, которые делают буквально все
Приседания укрепляют мышцы бедер и ягодиц, делают нижнюю часть тела стройной и подтянутой. Однако если выполнять его неправильно, можно нанести вред позвоночнику и коленям.
Мастер спорта по художественной гимнастике, блогер и ведущий тренер сети студий Topstretching Милена Милачич рассказала, как приседать с пользой для здоровья.
Ни одно упражнение не получится выполнить правильно без разминки. Перед тренировкой разогреть мышцы и суставы просто необходимо. Тем более не стоит без разминки заниматься с утяжелителями. Это может нанести вред здоровью
- объясняет тренер.
Если нет возможности пойти в спортзал и под руководством тренера следить за упражнением, то для того, чтобы проверить правильность своей техники выполнения приседаний, можно снять ее на камеру телефона, а затем посмотреть, какие из нижеперечисленных ошибок есть на видео.
Ошибка №1: округляется позвоночник
Спина не должна округляться во время приседаний. А если мышцы ягодиц и задней поверхности бедра жесткие и из-за этого не получается выпрямить спину, нужно приседать у стены и следить за осанкой.
Ошибка №2: сводятся колени
Это происходит, если мышцы, которые отводят и поворачивают бедро слабые. Чтобы сделать эти мышцы сильнее, а ноги рельефнее, нужно приседать с лентой-эспандером. Приседать нужно очень медленно и направлять внимание на то, чтобы колени смотрели вперед.
Ошибка №3: пятки отрываются от пола
Стопы должны оставаться неподвижными на полу. Если не получается приседать не поднимая пяток, значит, мышцы голени жесткие. Чтобы это исправить, нужно растягивать икроножные мышцы.
Ошибка №4: опускается голова
Если голова опускается, спина начинает округляться, а это приводит к неправильной технике выполнения упражнения. Чтобы избежать этой ошибки, нужно смотреть на предмет на уровне глаз и не опускать взгляд.
Ошибка №5: неполные приседания
При такой технике упражнение малоэффективно. Когда не получается присесть в параллель с полом, следует развивать гибкость таза, ног, бедер и голеностопов.
Ошибка №6: слишком глубокие приседания
Эта ошибка перегружает колени, что может повлечь за собой травмы и боли. Для ее исправления нужно приседать около зеркала и следить, чтобы бедра были параллельны полу.
Эффект от тренировок зависит не только от их интенсивности, но и от отдыха. Не стоит им пренебрегать, ведь мышцам нужно время на восстановление. При правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Приседания сделают ноги и ягодицы более стройными, упругими, подтянутыми и рельефными. Это поднимет самооценку, улучшит настроение и поможет полюбить себя еще сильнее.
