Что такое интервальная тренировка и почему она помогает похудеть за 10 минут в день

Интервальная тренировка — давно любимый способ поддерживать себя в форме у звезд и моделей. У тех, кому не хватает времени на спортзал. Как же она может быть настолько эффективна при небольшом времени занятий? Рассказываем. 

Что такое интервальная тренировка

Такая тренировка получила свое название из-за чередования (интервалов) легкой и тяжелой нагрузок. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения, а такой вид тренировок как раз и позволяет довести пульс до максимума. 

Именно потому до сих пор такие тренировки остаются популярными для быстрого сброса веса. 

Среднее время занятия — около часа, ведь при таких тренировках, требуется от 18 - 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Но и 10 минут тренировки в день способны дать ощутимые результаты. 

Эффективность интервальной тренировки

Согласно исследованиям, например, за 6 недель интервальных беговых тренировок можно достичь такого же результата, как при 12-ти недельном равномерном беге. То есть, интервальная тренировка ровно в 2 раза эффективнее обычной. 

Чтобы эффективность была максимальной, фазы сильной и легкой нагрузки должны быть одинаковыми. Интенсивность в фазе нагрузки должна составлять 60-80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле «220 минус возраст»). Частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40-50% от максимальной.

Как заниматься интервальными тренировками дома

Есть много тренингов, которые предлагают эффективные интервальные тренировки для дома. Достаточно просто следовать рекомендациям и не сбавлять ритм, чтобы уже за месяц обрести тело мечты. 

Самые популярные интервальные тренировки для занятия дома: с Джиллиан Майклз, Инсанити от Шона Ти и целая группа тренировок от Бичбоди. 

Попробуй каждую, чтобы найти ту, которая больше всего тебе подходит. 

И хорошей тренировки!