5 самых эффективных упражнений в зале для подтянутой попы
Чтобы накачать упругую и красивую попу, не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Достаточно всего пяти упражнений.
Приседания в блоке
Приседания — самый эффективный способ накачать упругие ягодицы. Лучше выполнять его в блоке, чтобы не делать ошибок в технике. Делай упор на пятки и не заводи колени за носки.
Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.
Выпады с утяжелителями
Гантели выбери соответственно уровню подготовки. Важно в этом упражнении удерживать ровную спину, а задним коленом касаться пола.
3 подхода по 8-10 повторений.
Становая тяга
Отличное упражнение, которое важно правильно выполнять. Сперва сведи лопатки и отведи ягодицы назад, а после наклоняйся до тех пор, пока не почувствуешь растяжку. Поднимайся, задействуя ягодичные мышцы.
5 подходов минимум по 10 повторений.
Приседания сумо
Это упражнения поможет сделать ноги рельефными, а ягодицы круглыми. Расставь ноги пошире, возьми гирю и приседай максимально низко с ровной спиной.
3 подхода по 10 повторений.
Махи с отягощением
Это упражнение чудесно прокачивает сгибатели ягодичных мышц. Руками упрись в тренажер и отводи ногу максимально далеко.
3 подхода по 10 махов для каждой ноги.
Хорошей тренировки!
