4 главных упражнения для красивой попы
Их можно делась хоть каждый день - через месяц твои ягодицы будут подтянутыми и упругими.
В мире фитнеса часто придумывают что-то новое. Но, что касается красивых упругих ягодиц, тут не нужно вдумывать велосипед. Все главные упражнения для красоты попы не теряют популярности десятилетиями, потому что работают.
Вот основных упражнения.
Приседания. Приседай 20-30 раз, ноги на ширине плеч. Опирайся на полную ступню. Выдыхай, когда встаешь.
Толчки вверх. Выполняй по 25 толчков каждой ногой. Выдыхай во время толчка.
Выпады назад. Отведи ногу назад, как можно дальше, и присядь. Колено передней ноги не должно выходить за носок. 15 раз для каждой ноги.
Подъем таза. Ляг на пол. Ноги вместе, согни их. Поднимай таз, напрягая ягодицы, в верхней точке задержись, выдохни. Повтори 30 раз.
