Как заниматься бегом, если тебе больше 30 лет

Бег — одна из самых эффективных и доступных активностей. Все, что необходимо — кроссовки и решительный настрой.  Однако, бегать нужно уметь.  

Вот несколько важных составляющих правильной беговой тренироки.

Время  

Правильное время для пробежки не зависит от твоего возраста, но от биоритмов. Опирайся на свои ощущения и пики активности. Но есть общая тенденция.  

Люди после 35 лет более активны утром и устают по вечерам.  

Место  

После 30 начинается постепенное снижение эластичности суставов, поэтому бегать на улице по асфальту может быть очень травматично. Лучше выбирай беговую дорожку в уютном спортивном зале.  

Разминка  

В 20 лет этим этапом еще можно пренебречь, но в 30 уже опасно. В твою разминку перед бегом должны входить следующие составляющие:

• суставная гимнастика, которая обеспечит приток суставной жидкости;
• базовое кардио; массаж мышц.
• И только потом беги.

Но не переусердствуй. Если почувствуешь, что умираешь, то передохни.