Как убрать бока: 5 эффективных упражнений для тренировки в домашних условиях
Если ты задумывалась о том, как убрать бока, то этот материал для тебя! Согнать лишний жир с боков и низа живота, помогут простые, но очень эффективные упражнения на бока.
Подъем ног
Ляг набок, опираясь на локоть. Медленно подними ногу, которая сверху и задержи ее в воздухе 30 секунд. Медленно опусти. Сделай 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Это очень эффективное упражнение, чтобы убрать бока и согнать с них жир поскорее.
Подъем таза
Лежа на спине, согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Подними бедра на выдохе, как можно выше и задержись в таком положении 15 секунд. Спина прямая. На вдохе медленно опускай таз. Сделай 3 подхода по 20 повторений.
Боковые скручивания
Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую положи сверху. Руки за голову. На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус в противоположную сторону от согнутой ноги.
Не напрягай шею и не прижимай подбородок к груди. Выполни 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Усложнённая планка
Ляг на живот, обопрись на локти и носки. Живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Как в обычной планке, поднимись как можно выше и задержись в таком положении несколько секунд. Выполни 2 подхода по 10 повторений.
Складочка
Ляг на спину, выпрями ноги, руки вытяни за головой, прижми поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимай ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней.
Задержись в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опустись в исходную. Выполни 3 подхода по 10 повторений.
Однако, стоит не забывать, что кроме упражнений, убрать бока поможет правильное и сбалансированное питание. А также здоровый образ жизни.
