3 упражнения из пилатеса для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Врачи говорят, чтобы спина была здоровой и долгие годы не приносила серьезный дискомфорт, ею нужно заниматься с молодости: следить за тем, что ты ешь, регулярно принимать витамины группы В, а также укреплять мышечный корсет.
Одним из лучших способов тренировки спины по праву считается пилатес. Он эффективен, подходит для людей, у которых есть проблемы с позвоночником и фактически не травмоопасен. Кроме того, тебе не придется уделять тренировкам слишком много времени.
Упражнение 1
Это упражнение прорабатывает мышцы средины спины, а также поясницу. Для его выполнения:
- ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги чуть разведи;
- на выдохе оторви руки и ноги от пола;
- подними правую ногу и левую руку максимально высоко, а левую ногу и правую руку слегка опусти;
- затем сделай наоборот.
В ТЕМУ: Девушка набрала 13 килограммов и стала выглядеть просто очаровательно
Это упражнение должно напоминать, словно ты плывешь. Оно очень эффективно и дает быстрый результат. Выполни 45 повторений.
Упражнение 2
Это упражнение работает над мышцами всей спины, а также хорошо прорабатывает плечевой пояс. Для его выполнения:
- сядь на пол, руки поставь на уровне бедер, ладони «смотрят на пятки»;
- на выдохе оторви тело от пола так, чтобы вес держался на стопах и руках;
- во время выполнения упражнения напряги пресс, бедра и ягодицы;
- задержись в позиции на 3 секунды, затем медленно вернись в исходное положение.
Выполни 7 повторений. Также обрати внимание на то, что все движения в пилатесе выполняются медленно.
Упражнение 3
Это упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясницы. Для его выполнения:
- ляг на живот, руки вытяни перед собой, ноги – на ширине бедер;
- на выдохе, одновременно, подними руки и ноги максимально вверх;
- во время выполнения упражнения обязательно напрягай ягодицы;
- задержись в достигнутой позиции на 3 секунд и медленно вернись в исходное положение.
В ТЕМУ: 5 упражнений для утренней зарядки за 10 минут
Сделай 10 повторений в медленном ритме.
Важно: включи упражнения для спины в свой ежедневный комплекс. Если ты не занимаешься, просто выполняй их вечером, после работы, чтобы расслабить спину и снять все напряжение.
Фото: Pinterest
