Ровная спина за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений
Красивая осанка ‑ главный залог грации, обаяния и очарования. Если целый день сидишь в офисе, сложно похвастаться ровной спиной. Но для этого есть несколько хороших упражнений.
Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки подними над головой. Вытягивай поочередно противоположную ногу и руку. Повтори 25 раз для каждой стороны.
Выполни планку 30-60 секунд.
Ляг на спину, корпусом толкай ногу вверх, как можно выше. Сделай 20 повторений для каждой ноги.
Возьми в руки гантелю, или бутылку с водой. Нагибайся с ровной спиной и немного согнутыми коленями, как можно ниже. Повтори 20-30 раз.
Возьми гантелю, или бутылку с водой, колени немного согни и наклонись с ровной спиной. Подтягивай руку назад, используя мышцы спины. 15-20 раз для каждой руки.
