Уникальное упражнение берпи: 10 минут в день, чтобы сжечь максимум калорий
Берпи пришло из системы кросс-фит и, поверь, выполнить его сможет далеко не каждый. Его очень часто включают в интенсивные тренировки, задача которых заставить лишние килограммы уходить. Но оно отлично работает и, если его выполнять отдельно.
На первый взгляд берпи кажется абсолютно несложным упражнением, которое легко выполняется. Но это - лишь на первый взгляд. Стоит тебе попробовать выполнить его хотя бы 5 раз, и ты почувствуешь, как твое тело будет гореть огнем.
В берпи задействованы мышцы рук, груди, спины, бедер и ягодиц, а также пресса. Основная нагрузка – именно на пресс.
Уникальность берпи – в том, что благодаря этому упражнению, можно как похудеть, так и увеличить выносливость.
Техника выполнения берпи
Для того, чтобы правильно выполнить берпи, следуй следующему алгоритму:
- Стань ровно, спину выпрями, напряги мышцы пресса. Дале, присядь, упершись руками в пол.
- Перемести ноги назад, став в планку. Из планки, сделав прыжок, подвинь ноги к рукам (иногда на этом этапе еще выполняется отжимание).
- Затем, выпрямись и сделай прыжок, хлопнув в ладоши над головой.
- Далее, начни все с первого пункта.
Обрати внимание, если ты – новичок в спорте, тебе достаточно будет выполнить 3 подхода по 2 минуты каждый. То есть, на протяжении двух минут ты выполняешь берпи без остановок. Затем минуту отдыхаешь, и все начинаешь заново.
Через какое-то время выполняй 5 подходов по 2 минуты каждый, перерыв – одна минута. Когда почувствуешь в себе силы, переходи на еще более сложный уровень – 6 подходов по 3 минуты каждый, отдых между подходами – 20 секунд.
Важно: во время выполнения берпи (бурпи) следи за дыханием - оно должно быть равномерным. Также следи за тем, чтобы мышцы пресса все время находились в напряженном состоянии.
Фото: Depositphotos, Facebook
