Бодифлекс: быстрое похудение для тех, кто не любит нагрузок

Бодифлекс — система упражнений, придуманная 53-летней американкой ГрирЧайлдерс, которая с помощью этой программы похудела на 8 размеров всего за пару месяцев.

Программа состоит из статических поз йоги и особенного дыхания: кислород поступает в организм большими дозами сразу после долгого сокращения мышц и сжигает лишний жир более интенсивно. 

Подобные упражнения помогут подтянуть кожу, избавиться от лишнего веса и целлюлита. 

У системы бодифлекс одни преимущества:

• можно заниматься в любом возрасте
• в отличии от спорта, подтягивает кожу лица
• занимает всего 15 минут в день
• способен убрать до 10 сантиметров на талии за неделю

Важнее всего в бодифлексе — дыхание. Оно осуществляется в пять этапов. 

1. Выдох через рот. Сложи губы трубочкой и выдохни воздух полностью, остатки вытолкни, будто сдуваешь мячик.

2. Вдох носом. Глубоко и резко вдохни как можно больше воздуха через нос. 

3. Вытолкни воздух ртом, резко, выталкивая его животом и диафрагмой. При удачном выдохе у тебя должен получится звух «пхаа».

4. Задержка дыхания. Не дыши. Считай медленно до восьми, постепенно втягивая живот вовнутрь. К восьмому счету живот должен образовать впадину. 

5. Вдох. Просто расслабь мышцы и вдохни глубоко, через нос. 

В ТЕМУ: 4 упражнения для спины, которые можно делать, не вставая со стула

Основных упражнений в бодифлексе около 20: они направлены на подтяжку лица, шеи, рук, живота и бедер. 

Мы покажем видео, где вместе с техникой дыхания собраны все упражнения.

Оно большое, но на первых порах можно заниматься вместе с видеоинструктором, чтобы проследить за техникой дыхания и правильной постановкой позиций.

А после можно будет выбрать самые нужные упражнения и уделять им 10-15 минут в день.

Удачи!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!