5 продуктов питания, которые помогут избавиться от акне
Недавно мы рассказывали, как ухаживать за кожей с акне. Так как эта проблема комплексная, одного косметического ухода может быть недостаточно. Правильно подобранное питание – пожалуй, один из самых важных способов в борьбе за здоровую кожу. И сейчас ты узнаешь почему.
Стресс и гормональные изменения во взрослом возрасте являются главными причинами, почему возникает акне. Поэтому здесь особо важную роль играет диета. Диетологи, кроме традиционных запретов фаст-фуда, сладкого, алкоголя и кофе, назвали топ продуктов, которые помогут вернуть коже здоровый вид.
Перейди на натуральные продукты
Пересмотри свой рацион в пользу натуральных продуктов. Это поможет тебе снизить уровень сахара в крови, инсулин и факторы роста, которые влияют на выработку кожного сала. Диета, богатая цельнозерновыми злаками, орехами, нежирным белком и овощами с антиоксидантами защищает кожу, поддерживает заживление и уменьшает воспаление.
Жирная рыба
Твою кожу защитит от акне большое количество омега-3 жиров с противовоспалительным эффектом. Омега-3 жиры полезны для общего состояния здоровья кожи и содержатся в жирной рыбе, а также некоторые семенах, такие как конопли, льна, чиа. Старайся есть жирную рыбу три раза в неделю и две столовые ложки семян ежедневно.
Авокадо
Этот фрукт богат противовоспалительными мононенасыщенными жирами и большим количеством витамина Е, который благотворно влияет на гормональный фон и способствует хорошему цвету лица. Авокадо является отличным источником витамина С, который поддерживает выработку коллагена и помогает улучшить текстуру кожи.
Кисломолочные продукты
Несбалансированное питание может способствовать воспалению и плохой детоксикации кожи. Кисломолочные продукты, богатые полезными бифидобактериями, улучшают пищеварение, что в свою очередь благотворно сказывается на коже лица.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты - катехины, известные своими мощными противовоспалительными свойствами. Местное применение экстракта зеленого чая также может значительно помочь в лечении акне.
Ягоды
Ягоды – источник антиоксидантов, которые защищают кожу и уменьшают воспаление, а также витамина С, который необходим для производства коллагена. Также ягоды богаты клетчаткой, улучшающей пищеварение. Попробуй добавить хотя бы одну чашку ягод в ежедневный рацион.
