8 правил, как выбрать диету, которая на самом деле сработает
При выборе диеты соблюдай следующие правила:
Реши для себя, сколько килограммов хочешь скинуть. Возможно, тебе в этом поможет высчитывание индекса массы своего тела. Делается это просто: нужно разделить свой вес (кг) на рост в квадрате (м2). Например, при весе 60 кг и росте 170 см индекс массы тела равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7.
Если ИМТ колеблется между 18,5 и 24,9 - твой вес в норме. Если между 25 и 29,9 - есть лишние килограммы, надо бы немного сбросить. И если число меньше, чем 18,5 - значит, худеть нельзя ни в коем случае. Наоборот, лучше бы набрать!
Посчитай, сколько времени у тебя уйдет на похудение. Рекомендуется избавляться от 1-2 килограмм в неделю, чтобы не подорвать здоровье.
Соответственно, выбери дату, к которой нужно достичь своей цели. Пусть дэдлайн мотивирует тебя придерживаться диеты.
Обрати внимание, что по-настоящему хорошая диета должна длиться не менее одного месяца. Не пытайся следовать диетами, которые обещают результаты в течение 5-7 дней. Как правило, они дают эффект йо-йо - вес возвращается обратно, часто даже сверх.
Спланируй, как будешь питаться, когда закончишь диету. Учти, что вернуться в привычный рацион - не вариант, так как чревато, опять же, эффектом йо-йо.
Постарайся избавиться от негативных привычек в питании. Например, строго запрети себе есть по ночам, добавлять сахар в чай, солить все подряд, покупать полуфабрикаты и фаст-фуд.
Попробуй есть большую часть пищи в первой половине дня (на завтрак и обед). Не забывай, что завтрак активизирует обмен веществ и потому помогает терять вес намного быстрее.
Самая эффективная диета всегда сопровождается физическими упражнениями. Потому обязательно найди время для небольшой активности хотя бы пару раз в неделю.
