Вся правда о вреде низкоуглеводных диет для женского здоровья

Большинство популярных диет советуют сократить количество углеводов в рационе. Но безопасно ли это и как может отразиться отказ от макарон на твоем здоровье? Ведь несмотря на то, что диеты с низким содержанием углеводов помогают сбросить вес и улучшить обмен веществ, они подходят далеко не каждому.

Низкоуглеводные диеты влияют на здоровье надпочечников

Три эндокринные железы, которые поддерживают твой гормональный баланс, взаимодействуют сложным образом. Это гипоталамус и гипофиз, расположенные в головном мозге, и надпочечники, которые вместе образуют ГГН-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось). Ось ГГН отвечает за   стресс, настроение, эмоции, пищеварение, иммунную систему, сексуальность, обмен веществ, энергию и многое другое.

Некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты приводят к увеличению выработки гормона стресса кортизола, который вызывает нарушает работу ГГН-оси. А это приводит к так называемой «надпочечниковой усталости», симптомами которой являются бессилие, ослабление иммунитета, а также высокий риск таких проблем со здоровьем, как диабет.

В ТЕМУ: Как нельзя худеть: смертельно опасная диета

Низкоуглеводная диета может нарушить менструальный цикл

Недостаток углеводов — прямая дорога к нерегулярным менструациям или аменореи (отсутствию месячных в течение 3-х месяцев и более).
Также от такой диеты снижается уровень лептина – гормона, который вырабатывается жировыми клетками.

Углеводы необходимы для работы щитовидной железы

Твоя щитовидная железа вырабатывает два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти два гормона необходимы для многих функций организма: дыхания, сердцебиения, нервной системы, веса, температуры, уровня холестерина и менструального цикла.

В ТЕМУ: Системы питания и диеты: ЗА и ПРОТИВ

Одно исследование показало, что у людей, которые следовали низкоуглеводной диете в течение 2-х недель уровень Т3 снизился на 47%. При этом у другой группы людей, потреблявших то же количество калорий, но с минимум 50 граммами углеводов в день, не наблюдалось каких-либо изменений в уровне Т3. Низкий T3 может замедлить метаболизм, в результате чего увеличивается вес, а также дадут о себе знать усталость, рассеянность, подавленное настроение и многое другое.

Сколько углеводов надо употреблять?

Оптимальное количество углеводов варьируется для каждого человека. Многие эксперты в этой области рекомендуют потреблять 15-30% от общего количества калорий в виде углеводов. Для большинства женщин это обычно  около 75-150 грамм.

Автор: Ира Лопина

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!