Меню из простых продуктов для похудения: рацион на неделю от Мирославы Ульяниной
И это не удивительно, ведь начиная со второй недели пребывания на проекте "Зважені та щасливі 8", кроме физических нагрузок, они начали самостоятельно питаются самостоятельно.
У каждого участника свой индивидуальный рацион, который им расписала Мирослава Ульянина, заверенный врачами и диетологами. Ведущая и консультант по питанию проекта попыталась создать интересное необычное меню из простых продуктов.
В ТЕМУ: «Зважені та щасливі»: невероятные формы участников шоу 7 лет спустя
Мы решили привести примерный рацион на неделю, на который могут ориентироваться те, кто хочет похудеть.
Важно: Помни, что каждому нужен индивидуальный подход, нужно прислушиваться к своему организму и добавлять/убирать продукты, которые тебе нужны или, наоборот, не подходят.
Понедельник, среда, пятница – дни с рыбой
Первый завтрак:
- Смузи (яблоко Симиренка, банан, шпинат 50 г, вода 150 мл).
Второй завтрак:
- Овсяная каша 200г, чайная ложка меда, корица;
- Вареные яйца – 2 шт;
- Мандарин – 1 шт.
Обед:
- Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 200 г;
- Салат (отварная свекла, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.
Перекус:
- 100 г обезжиренного зернистого сыра, свежий укроп/петрушка, добавить 50 г обезжиренного йогурта, соль/перец – перемешать.
Ужин:
- Вареная/запеченная/на пару белая рыба – 150 гр;
- Салат (листья салата/базилик/руккола, томат, болгарский перец, лимонный сок, чайная ложка оливкового масла) – 150 гр.
В ТЕМУ: Вкусный и полезный завтрак: 3 главные причины есть хлопья по утрам
Вторник, четверг, суббота, воскресенье – дни с мясом
Первый завтрак
- Смузи (киви, шпинат 50 г, банан, вода 150 мл).
Второй завтрак
- Омлет из 2 яиц с овощами (шпинат, болгарский перец, томаты, шампиньоны);
- Гречневые хлебцы – 2 шт.
Обед
- Суп овощной;
- Вареная/запеченная/на пару курятина/индюшка/телятина – 150 г;
- Салат (огурец, зелень, томаты, чайная ложка масла) – 150 г.
Перекус
- Обезжиренный йогурт 200 мл, смородина/малина/вишня.
Ужин
- Вареная/запеченная/на пару курятина или телятина – 150 г;
- Салат (пекинская капуста, морковь, болгарский перец, чайная ложка оливкового масла) – 150 г.
Фото в тексте: пресс-служба канала СТБ, Shutterstock.com
Давай дружить в Инстаграм!
