Легкий способ похудеть, ни в чем себя не ограничивая
Потерся веса, набор веса или сохранение веса – это всегда вопрос энергетического баланса, который высчитывается по таким формулам:
Энергии в организм поступает больше, чем расходуется, – вес увеличивается.
Энергии в организм поступает меньше, чем расходуется, – весь снижается.
Энергии в организм поступает столько, сколько расходуется, – вес стоит на месте.
В ТЕМУ: Женщина сбросила 45 кг, узнав, что любовница мужа называет ее "толстой" (фото)
Единственный способ похудеть – это создать в организме дефицит калорий. Тогда организм начнет сжигать жир, чтобы обеспечить недостающую энергию для жизнедеятельности. Все диеты учитывают этот принцип, но не все из них простые и безопасные для здоровья.
В ТЕМУ: Женщина сбросила 70 кг, расставшись с мужчиной, который ей изменял (фото)
Фитнес-тренер Гарри Смит советует попробовать легкую диету, которая не требует особых ограничений. Ее основные принципы таковы:
1) Есть нужно 4 раза в день
2) Использовать ладонь как мерную чашу для определения порций
3) В каждый прием пищи нужно съедать:
- 1 ладонь белка (мясо, яйца, рыба)
- 1 ладонь углеводов (хлеб, рис, макароны, зерновые, бобы, овес)
- 1 ладонь овощей (любых)
- пол-ладони жиров (сыр, арахисовое масло, сливочное масло, орехи)
4) Дважды в день совершать перекусы фруктами или протеиновыми батончиками.
