Как понять, что у тебя авитаминоз - и как с этим бороться?
Симптомы дефицита витамина А
Дня начала необходимо определить, какого именно витамина тебе может не хватать. Так, главными признаками недостатка витамина А являются:
- Появление пятен на коже;
- Заметное снижение аппетита;
- Ухудшение зрения;
- Частые простуды.
Что делать? Как правило, в дефиците витамина А повинно неправильное питание. Это означает, что прийти в норму тебе помогут определенные продукты. Например, хорошим содержанием витамина А отличаются желтые и оранжевые фрукты и овощи, скумбрия и другие виды жирной рыбы, сливочное масло, молоко. Также можно найти много витамина А в моркови, шпинате и петрушке.
В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)
Симптомы нехватки витамина В
Среди распространенных видов авитаминоза также называют нехватку витаминов группы В. Распознать ее можно по следующим признакам:
- Бессонница;
- Ослабленные тусклые волосы;
- Неприятный запах изо рта;
- Частые головные боли или головокружения;
- Образование перхоти;
- Потрескавшиеся губы;
- Чувство подавленности;
- Запоры.
Что делать? Зачастую причиной дефицита витамин группы В является недостаток клетчатки в рационе. Включи в свое меню больше зерновых, хлеба из пшеничной муки, овощей и орехов. Витамин B12 можешь получить из говядины, свинины и молока, витамин B3 - из мяса птицы, морской рыбы, бобовых и зародышей пшеницы. Другие витамины группы В можно найти в пшенице, проросших зернах, отрубях и печени. Рекомендуемая суточная доза:. В1 - 1,5 мг, В2 - 1,3 мг, B5 - 4-7 мг, В6 - 1,6 мг, В12 - 2 мг.
