Что можно кушать по вечерам и почему нельзя есть ночью: советы и ответы Аниты Луценко
Телеканал СТБ снимает девятый сезон самого весомого шоу страны "Зважені та щасливі". Тренеры проекта – Марина Боржемская, Иракли Макацария.
В этом году на пост ведущей вернулась Анита Луценко, которая станет поддержкой и мотиватором для участников.
Не забывает фитнес-тренер и об своих фолловерах в соцсетях. На днях Луценко поделилась советами о том, что можно кушать по вечерам и почему нельзя есть ночью.
Ночь для сна – день для пищи. Нарушаешь правило – получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес. Мелатонин, соматотропин, тестостерон - гормоны, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет, похудение (!) и еще куча всего. Пик выработки – ночь
– рассказывает Анита.
В ТЕМУ: 4 типа мужчин, которые чаще всего предлагают отношения без обязательств
Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов (к примеру, инсулин, блокирует жировую клетку, и мешает соматотропину сжигать жир).
В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается, и стареет быстрее.
Поэтому:
Ужин за 3 часа до сна (сон в 22-23) вот и выходит, что едим до 19-20 часов.
Варианты:
- каша + овощи;
- рыба или птица + овощи;
- суп или суп-пюре.
Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Все это нарушит сон и застопорит процесс похудения.
В ТЕМУ: От какого продукта стоит отказаться, чтобы похудеть: совет Аниты Луценко
Травяной чай перед сном – можно. До 100 мл.
И еще. Лептин (гормон сытости) – при недостатке сна падает на 20%, а чем его меньше, тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода – пейте воду и быстро спать. Утром пройдет. А если есть лишние кг и утром на взвешивании вес не упал, значит ужин был не очень-то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного (гречка, киноа и т.д.) ужина. И кефирчик тоже может дать плюс. Так что пробуйте и делайте свои личные выводы
– подытоживает ведущая "Зважених та щасливих".
Фото в тексте: Depositphotos.com, Instagram.com
