Как начать правильное питание: детальное меню на 3 дня

Чтобы правильно полезно питаться, не обязательно есть одни и те же продукты. Главное – уделить внимание и правильно составить свой рацион.

В ТЕМУ: 3 полезных свойства лаврового листа, о которых ты не знала

Продукты на завтрак, обед, ужин

Многие люди не придают особого значение продуктам, которые употребляют в разное время суток. Но здесь также есть свои особенности, учитывая потребности организма утром, днем и вечером. Так:

• Утром организм больше всего подготовлен к перевариванию и усвоению круп, поэтому на завтрак лучше всего употреблять каши, которые подарят энергию и сытость.  Также для утренней трапезы подойдут белковые продукты, но которые не сильно нагружают пищеварительный тракт: творог (творожная запеканка) яйца, кисломолочные или молочные продукты, которые отлично сочетаются с кашами.
• В обед организм уже готов к перевариванию мяса.  Также в это время суток рекомендуется есть супы, фрукты, овощи.
• Вечером стоит употреблять легкую, менее калорийную пищу, но при этом богатую питательными веществами: тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты, не слишком сладкие фрукты (ягоды, яблоки, апельсины, грейпфруты).

В ТЕМУ: 4 весомых причины отказаться от жареной еды навсегда

Вариант меню 1

• Завтрак: каша с молоком
• Перекус: яблоко
• Обед: борщ, мясное рагу с овощами, злаковый хлеб, компот
• Полдник: грецкие орехи
• Ужин: картофельное пюре с запеченной рыбой

Вариант меню 2:

• Завтрак: омлет из яиц с луком, петрушкой и укропом
• Перекус: чай с 50 грамм черного шоколада
• Обед: куриный суп, салат
• Полдник: ягоды или сезонные фрукты
• Ужин: фруктовый салат с натуральным йогуртом

Вариант меню 3:

• Завтрак: овсяная каша с медом, чай 
• Перекус: апельсин
• Обед: суп, кусок отварной курицы с овощами
• Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами
• Ужин: тушеные овощи, кефир.

В ТЕМУ: 5 первых шагов для тех, кто решил похудеть: советы диетолога