Как правильно питаться, занимаясь спортом: 3 простых правила

Диетолог Наталья Самойленко объяснила, какие правила питания помогают поддерживать организм, если ты занимаешься спортом.

Чтобы быстро похудеть – не надо ограничивать себя в еде. Достаточно выбирать правильные продукты питания, которые помогут запустить метаболизм, восстановить энергию и обновить клетки.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: рацион Кати Усмановой

За 90 минут до тренировки

Обязательно перекуси, чтобы запустить метаболизм. Тогда тренировка будет куда более эффективной.

Чтобы избавиться от лишнего веса и дать организму нужную энергию, выбирай овощи, фрукты или цельные злаки.  

Сделай овощной салат или выпей свежеотжатый сок. Подойдут морковь, тыква, свекла.

Через 60 минут после тренировки

Обнови клетки кожи и помоги мышечной ткани восстановиться. Для этого выбирай легкий белок, который содержится, в молочных и кисломолочных продуктах.

В качестве перекуса подойдут сыры "Адыгейский", "Моцарелла", а также морепродукты или яйца.

Многие предпочитают съесть мясо после тренировки, но оно переваривается примерно 8 часов и тем самым перегружает органы пищеварения.

В ТЕМУ: Книги о похудении, фитнесе и здоровье от Аниты Луценко

До, после и во время тренировки

Чтобы быстро похудеть, не забывай о водном балансе. Вода всегда должна быть под рукой.

Но не пей залпом. Иначе ты дашь лишнюю нагрузку на почки, а сам организм не получит нужный объем воды. Поэтому лучше всего пить небольшими глотками, но часто.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: сбрось 5 килограммов за 10 дней по методу Меган Фокс

Углеводы работают лучше утром, белки – вечером, а вода "работает" хорошо всегда. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл жидкости. Но ни во время физических занятий, ни во время отдыха не рекомендуется пить газированную воду. Во-первых, газы раздражают слизистую желудка и способствуют повышенному аппетиту. Во-вторых, когда мы пьем газированные напитки, это не слишком хорошо влияет на метаболизм.

Правило приема воды – 1 стакан воды обязательно за 30 минут до еды.  Таким образом мы подготавливаем наши пищеварительные органы и улучшаем метаболизм, ведь любая биохимическая реакция в организме проходит эффективно только при наличии воды.

Фото в тексте: Depositphotos.com