Как правильно питаться, занимаясь спортом: 3 простых правила
Диетолог Наталья Самойленко объяснила, какие правила питания помогают поддерживать организм, если ты занимаешься спортом.
Чтобы быстро похудеть – не надо ограничивать себя в еде. Достаточно выбирать правильные продукты питания, которые помогут запустить метаболизм, восстановить энергию и обновить клетки.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть: рацион Кати Усмановой
За 90 минут до тренировки
Обязательно перекуси, чтобы запустить метаболизм. Тогда тренировка будет куда более эффективной.
Чтобы избавиться от лишнего веса и дать организму нужную энергию, выбирай овощи, фрукты или цельные злаки.
Сделай овощной салат или выпей свежеотжатый сок. Подойдут морковь, тыква, свекла.
Через 60 минут после тренировки
Обнови клетки кожи и помоги мышечной ткани восстановиться. Для этого выбирай легкий белок, который содержится, в молочных и кисломолочных продуктах.
В качестве перекуса подойдут сыры "Адыгейский", "Моцарелла", а также морепродукты или яйца.
Многие предпочитают съесть мясо после тренировки, но оно переваривается примерно 8 часов и тем самым перегружает органы пищеварения.
В ТЕМУ: Книги о похудении, фитнесе и здоровье от Аниты Луценко
До, после и во время тренировки
Чтобы быстро похудеть, не забывай о водном балансе. Вода всегда должна быть под рукой.
Но не пей залпом. Иначе ты дашь лишнюю нагрузку на почки, а сам организм не получит нужный объем воды. Поэтому лучше всего пить небольшими глотками, но часто.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть: сбрось 5 килограммов за 10 дней по методу Меган Фокс
Углеводы работают лучше утром, белки – вечером, а вода "работает" хорошо всегда. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл жидкости. Но ни во время физических занятий, ни во время отдыха не рекомендуется пить газированную воду. Во-первых, газы раздражают слизистую желудка и способствуют повышенному аппетиту. Во-вторых, когда мы пьем газированные напитки, это не слишком хорошо влияет на метаболизм.
Правило приема воды – 1 стакан воды обязательно за 30 минут до еды. Таким образом мы подготавливаем наши пищеварительные органы и улучшаем метаболизм, ведь любая биохимическая реакция в организме проходит эффективно только при наличии воды.
Фото в тексте: Depositphotos.com
