10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет
Перед вами пять простых фактов об иммунитете. Как вы думаете, они правдивы или ложны?
- У женщин иммунитет сильнее, чем у мужчин?
- Одна ночь без сна уже негативно влияет на иммунитет?
- Иммунитет членов одной семьи может сильно отличаться друг у друга?
- Цветные овощи и яркая одежда способствуют укреплению иммунитета?
- Иммунитет нельзя поднять, но можно создать ему условия для его стабильной работы?
Ну что скажете? Догадались, что на все вопросы ответ - «ДА»?
Наша иммунная система обладает уникальными способностями: она распознает виды возбудителей болезней, уничтожает чужеродные вирусы и вредоносные бактерии, не допускает развития опухолей. Благодаря многоуровневой охране организма от великого множества изученных и еще неизвестных угроз, мы чувствуем себя бодро, здорово и активно, вне зависимости от возраста и окружающей обстановки.
Давайте проверим, как обстоит дело с вашей иммунной системой.
Признаки ослабленного иммунитета:
- Долго не заживают обычные царапины и раны;
- Постоянная усталость слабость и сонливость;
- Частые простудные заболевания, аллергические реакции;
- Проблемы с пищеварительной системой;
- Хроническое чувство дискомфорта: постоянно холодные руки, частые головные боли, выпадение волос, «ноющие» суставы;
- Необъяснимое увеличение или снижение веса.
Все эти многие другие маленькие недомогания, могут служить признаком большой проблемы – ваш иммунитет ослаблен!
Поэтому я хочу рассказать вам о самых полезных и эффективных способах поддержания защитных сил организма в норме. Все они были проверены мной и моей семьёй и очень пригодились во времена пандемии.
Итак, 10 лайфхаков о том, как женщине укрепить свой иммунитет.
Физическая активность
Помимо ежедневных прогулок в 10000 шагов, со всей серьезностью отнеситесь к регулярным занятиям фитнесом. Хотя бы три раза в неделю по 30-ть минут. Сегодня такие тренировки доступны как в клубах FitCurves, так и онлайн.
Физические упражнения улучшают кровообращение, что позволяет более эффективно доставлять клеткам иммунной системы вещества, которые им необходимы для правильного функционирования.
Правильное питание
Запомните принцип: еда руководит нами, если мы не руководим ей! Иногда причина наших болезней - это некачественные продукты, несбалансированный подход, вредные привычки и сомнительные диеты. Если ты хочешь оставаться здоровой, красивой и молодой, то позаботься о том, чтобы овладеть навыками здорового питания. А для укрепления иммунитета, эти 10 продуктов должны всегда быть на твоей тарелке: имбирь, авокадо, цитрусовые, орехи, кукурма, рыба, цитрусовые, брокколи, болгарский перец и чеснок.
Сон
Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Недостаток сна очень быстро приводит к разбалансировке иммунитета. Поэтому имей привычку отходить ко сну до 23:00. И за 2 часа отключай все гаджеты, включай легкую музыку и насладись минутами долгожданного покоя.
Контрастный душ
Это проверенный метод укрепления сил организма за счёт чередования холодной и горячей воды. Такая процедура, если выполняется ежедневно, повышает устойчивость организма к низким температурам, тем самым стимулирует иммунитет.
Антистрессовые методики
Овладев ими, вы сможете быстро избавляться от напряжения, страха и усталости, не давая им накапливаться и разрушать здоровье. Медитации, молитвы, практики осознанности и тишины - это прекрасные способы войти в состояние расслабленности, освободится от ненужных мыслей и обрести внутренний баланс. Помните, гормоны стресса ослабляют иммунитет и являются причиной огромного количества болезней.
Магнитотерапия
Восстанавливает магнитный баланс, без которого невозможен нормальный обмен веществ в организме.
Солевая терапия
Эффективно очищает органы дыхания от пылевого и микробного загрязнения. Восстанавливает микрофлору дыхательных путей. Тем самым создавая «щит» от вирусных и бактериальных инфекций.
Ароматерапия
Создается впечатление, что на иммунитет любит краски жизни: разнообразие запахов и полезных свойств масел, которые обогащают дыхательную и кожную систему полезными веществами. А также яркая одежда, цветные овощи, солнечные дни.
Гидратация
Пейте достаточное количество воды. Содержание жидкости в теле уменьшается с возрастом, поэтому осознанное употребление воды очень важно.
Витамины
Позаботьтесь о важных микроэлементах для укрепления иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин D рекомендован ВОЗ при профилактике и лечения короновирусной болезни вместе с витамином C, Omega и цинком.
Скажите «нет» стрессам, хронической усталости, неразборчивому питанию, малоподвижному образу жизни, раннему старению и просто нелюбви к себе. Скажите «да» крепкому иммунитету, осознанной заботе о своем организме, регулярным тренировкам и релакс техникам.
