ТОП-5 важных правил здорового сна и полноценного ночного отдыха
Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сна.
Спать на спине
Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте.
Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.
На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку - людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.
Поза «эмбриона» и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин - появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.
Правильно засыпать
Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные «вредные» позы.
Подушка и матрас
Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.
Регулярно менять постель
Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов - клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.
.jpg)
Готовиться ко сну
Чтобы вас сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться:
- Проветрите комнату;
- Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов;
- Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон;
- Ложитесь спать до 24.
Перед сном:
- Не пейте крепкий чай, кофе или алкоголь;
Не ужинайте как минимум 2 часа до сна; - Не используйте телевизор и гаджеты не позже, чем за час;
- Исключите физические нагрузки за 2 часа.
