Пора задуматься: в чем причина низкого давления и как вернуть хорошее самочувствие
Гипотония долгое время считалась неоправданно забытой. Болезнь, как выражаются ученые, скрывалась в тени гипертонии. Причем начиная с 1966 года она исследовалась только тогда, когда возникала из-за приема медикаментов, назначенных людям с повышенным давлением. Хотя и в данном случае вряд ли можно было говорить о гипотонии. Ведь этот термин давно используют при описании состояний, связанных как с низким давлением, так и со слабым тонусом сосудов. Поэтому, чтобы понять, как улучшить самочувствие, надо в первую очередь знать причины, которые провоцируют появление гипотонии.
«Многоликая» гипотония
Одна из ее разновидностей – физиологическая гипотония – возникает у здоровых людей как защитный механизм при увеличении нагрузок. Например, у спортсменов во время тренировки или у студентов перед экзаменами. Таким образом организм, ограждая себя от вынужденного переутомления, как будто ставит ограничитель: все, наступил предел.
Артериальное давление может снизиться после обильного приема пищи: из-за притока крови к желудку у человека появляются головокружение и слабость.
Физиологическая гипотония возникает при смене часовых поясов, при изменении температуры или атмосферного давления.
Давление часто понижается при перемене положения тела. Например, по утрам, когда человек резко встает с постели.
Впрочем, надо отметить, что как только организм адаптируется к новому состоянию, давление обычно нормализуется.
Патологическая гипотония возникает на фоне перенесенных заболеваний. Она является спутницей таких недугов, как туберкулез, язва желудка, холецистит, тонзиллярный синдром (воспаление небных миндалин).
Первичная гипотония, связанная с пониженным тонусом сосудов, является самостоятельным заболеванием. Она встречается у большинства работников умственного труда. Причем, как показали последние исследования, это состояние наблюдается почти у 50 % банковских служащих.
Вторичная (или симптоматическая) гипотония сопровождается резким падением давления при инфаркте миокарда, тяжелых инфекционных заболеваниях, в связи с внутренними кровотечениями или острыми заболеваниями органов брюшной полости.
Но какой бы ни была причина ухудшения самочувствия, только врач может точно поставить диагноз. А для человека понижение давления – это своего рода звоночек, к которому следует прислушаться: ведь он указывает на то, что с организмом не все в порядке.
Какая норма низкого давления?
На сегодняшний день гипотония определяется при оптимальном артериальном давлении не ниже 120 на 80. Но даже этот показатель считается формальным. В 60-х годах прошлого века в Вильнюсе была утверждена классификация, согласно которой гипотоническая болезнь ставится при артериальном давлении ниже 100 на 60 у пациентов до 25 лет и ниже 105 на 65 у пациентов старше 30 лет.
Вот только относить себя к гипотоникам, увидев разово эти цифры на манометре, не стоит. Если утром давление было 100 на 60, к обеду – 120 на 70, а после важной встречи – 130 на 80, то утверждать, что речь идет о гипотонии, было бы слишком опрометчиво.
10 отличительных черт гипотоника
Благодаря многочисленным исследованиям были тщательно отобраны и распределены в определенном порядке (исходя из частоты встречаемости) те симптомы, которые характерны при гипотонии:
- Утомляемость, головная боль, головокружение.
- Шум в голове, шаткая походка.
- Нарушение памяти.
- Сон, который не придает бодрости.
- Фобия высоты, страх при ходьбе по мосту.
- В мегаполисах: боязнь езды на эскалаторе, в метро.
- Патологическая (навязчивая) фиксация на каком-то определенном состоянии, идее, субъекте.
- Например, человек постоянно прокручивает фразы типа «у меня ничего не получится», «я постоянно болею», «я неудачница».
- Ипохондрия.
- Боль в мышцах, в суставах, в сердце.
- Отрыжка, изжога, неустойчивый стул.
Болезнь болезни рознь
Многие из перечисленных симптомов встречаются при появлении других заболеваний и состояний: интоксикация организма, нарушение работы щитовидной железы, депрессия. Если пациент перечисляет вышеуказанные жалобы, то врач, прежде чем поставить диагноз,проведет тщательное обследование, и исключив более распространенные заболевания заподозрит гипотоническую болезнь и порекомендует суточное измерение давления. Причем заболевание «гипотония» – это самое последнее, а не самое первое, что он исключит при обследовании.
Например, на приеме у врача худенькая девушка астенического телосложения в возрасте 24 лет жалуется на шум в голове, изжогу, боязнь ходить по мосту. Каждый из этих симптомов, естественно, может указывать на отдельное заболевание. Например, фобия высоты – на депрессивное состояние, изжога – на проблемы с ЖКТ. Только после обследования и исключения других заболеваний врач ставит диагноз «гипотоническая болезнь».
Что доктор прописал
Люди с низким артериальным давлением очень редко обращаются к врачу. Для них упадок сил и беспричинная слабость – нормальное состояние, к которому они уже привыкли. Из-за отсутствия энергии качество жизни, естественно, ухудшается. Но, перефразируя известное изречение, можно сказать, что здоровье гипотоников в руках самих гипотоников. Поэтому, чтобы поднять тонус и вернуть хорошее самочувствие, надо учиться помогать своему организму.
Если ты чувствуешь слабость:
Утром
- Проснувшись утром, находясь в постели, тщательно потри ушные раковины. Потянись. Согни ноги в коленях, выпрями. Разведи руки в стороны. Затем медленно сядь в постели, не свешивая ноги на пол. Посиди. И только через несколько секунд опусти ноги и медленно встань. Так тебе удастся избежать головокружения.
- Прими контрастный душ. Он необходим для тренировки сосудов.
- В отличие от гипертоника, меню человека с низким давлением более калорийное. Ему недостаточно увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Рекомендуется (если нет противопоказаний) включить соленые и жирные продукты, так как они повышают давление. Но не переусердствуй! Не забывай о нагрузке на почки.
- Идеальный завтрак для гипотоника – чашка кофе и бутерброд с маслом и сыром или с кусочком соленой рыбы.
В течение дня
- Приучи себя есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Не сиди на строгих диетах, тем самым ограничивая себя в питании и, наоборот, – не переедай. Такие крайности могут еще больше ухудшить состояние.
- Выпей крепкий сладкий чай или кофе.
- Увеличь потребление соли (только при отсутствии противопоказаний). Если для гипертоника норма составляет 5 г в сутки, то для гипотоника – 10 г. Натрий связывает воду в организме, тем самым увеличивая объем циркулирующей крови в организме. Поэтому, если чувствуешь недомогание, съешь кусочек брынзы или бутерброд, посыпанный солью. С собой лучше носить соленые орешки или семечки.
- Поставь руки на уровне груди и, сцепив пальцы в замок, потяни руки в противоположные стороны. Повтори 3-6 раз.
- Надави пальцем на точку, расположенную над верхней губой. Помассируй виски.
В метро
Сожми и разожми кулаки 8-10 раз. Хорошо иметь при себе эспандер, с помощью которого улучшить состояние будет намного проще.
В любом другом транспорте
Гипотоников обычно укачивает в дороге. Поэтому постарайся сесть возле окна и смотреть по направлению пути. Сделай несколько глотков воды (обязательно бери с собой в поездку бутылку воды), заранее купи конфеты с кофеином.
Важная информация!
Гипотоническая болезнь в Украине составляет всего 5-6 %. Причем чаще всего болеют женщины в возрасте от 20 до 40 лет.
Факторы риска, признанные в мире:
- астеники;
- те, у кого в роду родственники первой линии (родители) страдали от гипотонии;
- при наличии пролапса митрального клапана;
- люди, страдающие хронической усталостью.
Всегда под рукой!
Простые, но эффективные средства помогут быстро улучшить самочувствие и поднять давление.
- Перемешай 50 г молотого кофе, 150-200 г жидкого меда и 1 мелко нарезанный лимон (вместе с кожурой). Полученную смесь поставь в холодильник. Если ты чувствуешь легкое недомогание, съешь 1 ч. ложку натурального лекарства (но не более 3 ч. ложек в день). Не забывай, что кофеин желательно употреблять до 14.00, иначе могут возникнуть проблемы со сном.
- Экстракт корня солодки в нашей стране больше известен как противокашлевый препарат. Но китайцы не зря называют его вторым средством после женьшеня. К тому же для применения женьшеня существует много противопоказаний. Как очень экстрактивный корень, он может вызвать непереносимость. А у корня солодки единственный минус – это сладкий вкус. Но его можно употреблять не только в виде отвара, но и в виде специй. В нем содержатся вещества, которые очень сильно, подобно кофеину, стимулируют иммунитет и тонус.
Найди время для развлечений
Гипотоникам свойственна патологическая фиксация на каком-то определенном состоянии, идее или субъекте. Чтобы обрести внутреннюю уверенность и избавиться от навязчивых мыслей типа «у меня все не как у людей», «почему именно я?», «мир ко мне несправедлив», надо всерьез взяться за улучшение своего эмоционального состояния.
Быстрый темп жизни, шум мегаполиса, постоянные dead-line на работе подтачивают его и без того скудные внутренние ресурсы.
Ипохондрия, свойственная человеку со сниженным давлением, не пройдет за 1-2 прогулки на свежем воздухе. Поэтому если появилось желание проконсультироваться у психолога, родственники должны поддержать эту инициативу.
Выбирай такие занятия для отдыха, которые не потребуют слишком активных действий, но улучшат психологическое самочувствие. Например, лепку из глины, составление мозаики из пазлов, мастер-классы по изготовлению шоколадных десертов.
Неспешные прогулки – лучшее лекарство для гипотоника. И какой бы ни была погода, ежедневно находи 40-60 минут для того, чтобы побыть на свежем воздухе. Ты не только разгонишь кровь по сосудам, но и поднимешь их тонус. Если у тебя сидячая работа, обязательно каждый час делай перерыв на 10 минут, чтобы пройтись по офису.
Физическая нагрузка должна быть умеренной. Ни в коем случае не через силу, не через боль. Все должно быть только в удовольствие. Поэтому подойдут йога, пилатес, занятия в бассейне.
