10 вещей, которые нужно обязательно знать, если ты решила начать бегать
1. Бег трусцой должен быть продолжительным, но приятным и не стрессовым для организма. Но помни, что сделать из бегу привычку может занять много времени. Первые месяцы - наиболее сложные, так что придется себя немного заставлять. Дальше все идет гораздо легче.
2. Расслабься и не торопись, даже если хочешь бегать быстро. Телу надо привыкать к нагрузкам постепенно. Избегай крайностей. Слушай свое тело, старайся не перегружать мышцы и сердце.
3. Ни в коем случае не начинай бежать резко и быстро. Также не останавливайся сразу после бега, особенно ускоренного. И то, и то может принести большой вред сердцу.
4. Надевай теплую одежду, чтобы больше потеть. Потоотделение ускоряет очищение организма от токсинов.
5. Правильно ставь ноги. Сначала касаться земли должна пятка, затем стопа и только потом пальцы ног. Если неправильно бегать, на суставы и внутренние органы будет оказываться ненужная нагрузка.
6. Не напрягай другие мышцы в теле. Позвоночник должен быть прямым, руки и шея - расслабленными.
7. Когда будешь бежать трусцой, смотри прямо на горизонт или чуть выше. Если вы будешь смотреть вниз, тело гораздо медленнее привыкать к нагрузке.
8. Для начинающий лучше бегать в одиночку. Так у тебя получится узнать, как быстро ты можешь бегать трусцой и как долго.
9. Слушай музыку во время бега. Это не только принесет тебе удовольствие, но и сделает бег более полезным. Но обрати внимание, что нужно выбрать правильную музыку, которая поможет тебе сохранять одну и ту же интенсивность бега, а также поднимет настроение.
10. Не забудь отдохнуть после бега. Ляг ненадолго и положи ноги немного выше уровня туловища.
