Йога в помощь: лучшие асаны для стройной фигуры
![асаны для похудения, йога для похудения, похудеть на йоге](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/4200_max.jpg)
Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.
Конечно, некоторым занятия йогой могут показаться немного скучными. Все-таки, тут практически нет динамичных движений, все асаны (упражнения) статичны - в них нужно замереть на некоторое время. Однако в этом и заключается вся прелесть йоги - принимая определенные позиции, ты не только натренируешь тело, но и успеешь отдохнуть.
Ниже приводим 5 самых полезных асан йоги, с помощью которых можно похудеть и подтянуться.
1. "Собака"
Эта асана полезна для разработки плечей, верхней части спины и живота.
Чтобы стать в позу "Собака", наклонись вперед, упрись руками в пол и разведи пальцы рук. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия. Постарайся полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол. Сделай в этой асане 5 глубоких вдохов.
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_52643799_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_52643799_m-2015.jpg)
2. "Звезда"
Оставаясь в асане "Собака", выпрями правую руку и обопрись ладонью в пол.
Левую стопу разверни на 45 градусов. Затем аккуратно подними правую руку и ногу вверх. Максимально выпрями руки и ноги, найди точку равновесия. Сделай 5 глубоких вдохов в этой позе.
В ТЕМУ: 5 простых поз йоги от боли в спине
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_71293605_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_71293605_m-2015.jpg)
3. "Подтянутое колено"
Эта асана полезна для разработки бедер, рук и мышц живота.
Не выходя из асаны "Звезда" опусти на пол левую руку и ногу.
Обопрись ладошки, локти при этом держи прямые. Ноги, прямые в коленях, поставь на носочки. Все в той же позе подтяни правое колено к груди.
Сделай 5 глубоких вдохов.
4. "Огненный низкий выпад"
Также хороша для бедер и туловища.
Из позы "Подтянутое колено" заведи правую ногу за руку, а затем - аккуратно за плечо. Когда найдешь точку равновесия, соедини руки в замок в районе щиколотки. Сделай в такой позе 5 глубоких вдохов.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть: йога для начинающих
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_46924139_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_46924139_m-2015.jpg)
5. "Боковое скручивание"
Эта асана предназначена для мышц спины и красивой талии
Ноги согни в коленях, стопы поставь рядом, корпус наклони вперед. Бедра должны быть параллельно полу. Разверни корпус вправо и потянись руками вверх. Теперь соедини ладони вместе, надавливая друг на друга, и заведи правый локоть за левое колено. Надавливай ладошками друг на друга. Также надавливай правым локтем на левое колено. Сделай в этой асане 5 глубоких вдохов.