Новая диета макрос: ешь, что хочешь и худей
Новая диета "If It Fits Your Macros" (IIFYM) набирает обороты. А кто откажется от такого подхода: ешь, все что хочется и теряй килограммы. Это же мечта любого худеющего!
В ТЕМУ: Будь осторожна! 6 самых ужасных советов по похудению
Итак, перейдем к основам этой чудо-диеты. Главное в диете IIFYM – это три наиболее важных источника энергии, которые нужны для твоего организма:
- белки
- углеводы
- жиры (так называемые макроэлементы или макросы)
Как это работает
Тебе нужно сначала высчитать свои потребности в калориях, а затем их разделить на 40 % углеводов, 40 % белков и 20 % жиров. Так соотношение приверженцы этой диеты считают наиболее эффективным для роста мышц и сжигания жира.
Все мы знаем, что вес набирается при употреблении большего количества калорий, чем нужно организму для его энергозатрат, соответственно, наоборот, при недостатке калорий, вес снижается.
Поэтому этот стиль питания предполагает учет калорий и/или макросов.
Распределение приемов пищи в течение дня не существенно. Чтобы похудеть тебе достаточно съесть свои макросы за день и не важно когда и сколько. Никто не заставит тебя исключить любимые продукты из рациона или есть, то что, ты терпеть не можешь.
Не нравится рыба - ешь курицу, говядину, нежирную свинину. Не любишь творог - замени его на любое мясо или рыбу, яйца, йогурт. С новой диетой ты можешь ходить в кафе с друзьями, посещать дни рождения и рабочие корпоративы. Главное, заранее меньше сесть до начала события.
Что нужно сделать, чтобы правильно питаться по макросам?
- высчитать суточную потребность в калориях
- начать взвешивать и записывать все съеденное
- научиться считать ккал/бжу (для этого сейчас существует масса приложений. которые ты можешь скачать в свой телефон.
В ТЕМУ: 5 приложений на телефоне, которые помогут тебе быстро похудеть
