Как быстро сесть в шпагат?

Обо всем этом и многом другом рассказывает наш эксперт Анна Гордиенко.

Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Что же это такое - шпагат?

Если рассматривать шпагат с точки зрения мастеров йоги, а так же исходя из собственного опыта, то это упражнение, которое прекрасно развивает тело сразу в нескольких аспектах. Он повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Также это хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз, нормализовать менструальный цикл. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным.

В ТЕМУ: Профилактика варикоза и целлюлита с помощью растяжки

Но когда девушка решает воплотить свою мечту в реальность — сесть на шпагат, — она сталкивается с множеством вопросов и проблем. Оказывается, это больно и занимает кучу времени, а вовсе не 10 дней, как обещают некоторые «мастера» из интернета.  

Как быстро сесть в шпагат: шесть самых главных советов

Чтобы развеять множество вопросов касательно темы шпагата, отвечу на самые часто задаваемые вопросы:

1. Сесть на шпагат может каждый человек практически в любом возрасте, если у него нет физических противопоказаний (переломов, проблем со спиной, коленками, сосудами).

В ТЕМУ: 5 упражнений на растяжку для похудения

2. Скорость, с которой ты сядешь на шпагат, зависит от множества факторов:

• Развитие растяжки с детства. Если в детстве родители водили тебя на гимнастику или акробатику — тебе повезло, телу осталось лишь вспомнить, направить его.
• Особенности наших тел. Все мы очень разные и потому на упражнения по растяжке реагируем по-разному. У кого-то отличные подколенные связки, но тугие паховые, у кого-то замечательно идет поперечный, у кого-то продольный, для кого-то мостик и всевозможные прогибы - это проще простого, но нет должной выворотности в тазобедренном суставе.
• Частота и периодичность занятий. Если ты занимаешься 1-2 раза в неделю — не жди существенного продвижения. Чтобы сесть в шпагат, нужно заниматься минимум 3-4 раза в неделю без больших перерывов.
• Травмы и растяжения. Если в процессе растяжки ты переусердствовала и растянула мышцу, сесть на шпагат будет в 2 раза дольше и тяжелее.
• Другие факторы. На возможность сесть в шпагат также влияет температура тела и воздуха, мышечная сила, способности мышц сокращаться и расслабляться, регуляции мышечного тонуса нервной системой, время суток, возраст (с каждым годом мышцы и связки теряют эластичность, суставы становятся менее подвижными) и даже психологическое состояние.

3. Обычно растяжка на шпагат занимает от нескольких месяцев до года. Ни в коем случае не сравнивай себя с другими, сосредоточься на своем собственном прогрессе.

В ТЕМУ: Что нужно знать, если ты решила заниматься растяжкой дома

5. Прогресс также у каждого разный - он может быть заметным в начале, и часто замедляется на последнем этапе, когда, казалось бы, до шпагата осталось совсем немного.

6. Если ты уже 1 раз дотянулась до шпагата, не думай, что теперь всегда сможешь в него садиться. Бывает так, что потом еще долго человек не может достичь повторно шпагата. Для этого нужно пережить еще один период растяжки, до конца растянуть мышцы в шпагат. И затем все время поддерживать этот уровень, продолжая заниматься.