Небольшая разминка для шеи и пальцев - не отходя от компьютера
- Встань прямо, обопрись о рабочий стол сзади руками. Слегка за прокинь голову, отклоняясь назад. Постарайся напрячь мышцы шеи и спины.
- Продолжая держаться за стол, приседай. Голову при этом держи прямо. Нагни голову вперед, но без напряжения. Задержись в этом положении 1-3 секунды.
- Разогни голову и задержись в новом положении еще 1-3 секунды.
- Вставай!
В ТЕМУ: Разминка в офисе: как снять напряжение с глаз, спины и шеи (видео)
5. Вытяни руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напряги мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабь – раз 15-20.
6. Схвати руки за спиной в общий кулак. Вытяни грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом приподними сжатые руки вверх до упора. Опусти руки и выпрямись.
7. Сцепи пальцы за головой. Совершай наклоны в стороны, вперед и назад поочередно.
8. Сядь на стул, спину при этом держи ровно. Совершай наклоны головы в право – влево по 3 раза, по столько же вперед – назад. Поворачивай голову к правому и левому плечу.
9. Делай круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Не переусердствуй – мышцы шеи очень нежны.
Эта зарядка поможет тебе снять спазм мышц, работающих на шею. После этого ты будешь чувствовать себя значительно лучше!
