4 упражнения для красивой и ровной спины
Как сделать ровную спину? Нужно упражняться! Но это правда не сложно и вполне реально. Вот несколько упражнений, которые легко можно сделать дома за 10 минут.
Кошка
Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, одно из основных упражнений йоги и любых практик для красивой осанки.
Стань на четвереньки, максимально выгнись вверх на выдохе, а потом максимально выгни спину на вдохе. Повтори 8-12 раз.
Супермен
Это упражнение сделает твою спину ровными, а плечи расправленными.
Ляг на живот и одновременно на выдохе поднимай руки и ноги максимально высоко. 12 раз.
Покатушки
Сядь на каремат и обхвати колени. Откинься назад и прокатись на округленной спине до 3 раз, вернувшись в результате в исходное положение. Повтори 4-5 раз.
Прогиб
Ляг на живот, обхвати руками носки ног и максимально прогнись. Оставайся в такой позе как можно дольше, повтори 3 раза.
Через месяц ежедневного выполнения упражнений твоя спина станет ровной и красивой.
