Стройная фигура за 10 минут в день: комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Прелесть этих простых упражнений от супермодели – в них участвуют все основные группы мышц. И не нужно никаких дополнительных тренажеров. 

Приседания

Чуть шире плеч поставь ноги. Руки можно положить на талию. Ступни и колени следует при этом развести по сторонам.

После этого начинай делать 10 глубоких приседаний. При этом бедра следует активно толкать вверх. 

В ТЕМУ Как сесть на шпагат: пошаговый план тренировок и небольшой секрет

Еще одно приседание. Руки положи на талию, ноги поставь на ширину плеч. Представь, что тебе нужно сесть на стул и начинай приседать 10 раз.

После этого упражнения следует сделать вперед 10 выпадов. Выставляешь одну ногу вперед, согнутую в колене.  Кстати, с этих выпадов следует начинать этот комплекс упражнений.

Последнее приседание: руки впереди ноги вместе. И 10 раз начинаешь приседать. Когда закончила выполнять, снова делай 10 выпадов. На этом цикл с приседаниями завершен. 

Положение лежа

Работаем с грудью и брюшным прессом. Ложись животом на коврик, руки расставь немного шире плеч и упрись. А после начинай приподнимать верхнюю часть туловища, при этом бедра и ноги не отрывая от коврика.

Нужно отжаться от пола 10 раз по 2 подхода. 

В ТЕМУ 3 упражнения для идеальной попы к лету

Теперь переворачивайся на спину. Руки под голову. А колени следует согнуть. И начинай поднимать плечи очень ритмично 20 раз. При этом спину от коврика не отрывай 

Снова ложись на спину и руки вытягивай за головой. Ноги чуть расставь в стороны, согни в коленях. И начинай полностью поднимать весь корпус 20 раз. 

Пресс 

Правую руку положи на живот или пол. К правой ноге тянись левым локтем. И так делай 20 раз.

После так же тянемся правым локтем к левой ноге тоже 20 раз. 

В ТЕМУ Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт

Остаешься в положении лежа. Руки либо вытянуть вдоль тела, либо под спиной.

И начинаешь поднимать ноги вверх 20 раз. Таким образом накачиваешь нижние мышцы живота.

В ТЕМУ Как правильно делать кардио, чтобы похудеть: 5 важных правил

Не ленись, выполняй эти упражнения регулярно, питайся правильно и получишь стройную фигуру. Проверено Синди Кроуфорд. 

Фотографии: shutterstock, pinterest.

Давай дружить в Инстаграм!