4 упражнения из йоги для идеальной спины за 8 минут в день
Хороший мышечный корсет – залог красивой и здоровой спины. Если у тебя сидячая работа и малоподвижный образ жизни, уделяй тренировке спине ежедневно 8-15 минут. Это поможет тебе снять напряжение, а также улучшит осанку и общее самочувствие.
Кошка
Упражнение, которое каждый из нас знает под названием «Кошка» прекрасно расслабляет зажатые мышцы спины, а также укрепляет поясницу.
Для его выполнения:
- встань на колени, руки – под плечами;
- на выдохе максимально согни спину, на вдохе выгни ее;
- следи за тем, чтобы упражнения были плавными.
Сделай 20 повторений в медленном темпе.
Поза дерева
Поза дерева также отлично вытягивает спину и тренирует равновесие. Для выполнения этого упражнения:
- стань ровно, ноги вместе, спина прямая, макушка тянется вверх;
- на выдохе согни правую ногу и поставь пятку максимально близко к паху;
- руки аккуратно подними над головой и соедини.
Задержись в позе на 15-20 секунд. Затем повтори то же самое с другой ногой.
Поза собаки
Поза собаки расслабляет спину, а также укрепляет плечевой пояс. Для выполнения:
- встань на колени, руки – под плечами;
- на выдохе распрями ноги, а голову опусти вниз так, чтобы спина создавала единую линию;
- постарайся пятками достать до пола, при этом медленно растягивая спину.
Задержись в позе столько, сколько получится. Выполни 2 подхода.
Поза лука
Поза лука тренирует поясницу и убирает зажимы в позвоночнике. Чтобы выполнить ее:
- ляг на живот;
- согни ноги в коленях и возьмись руками за стопы;
- на выдохе медленно оторви от пола колени настолько, насколько получится, без того, чтобы испытать боль.
Задержись в позе на 10 секунд. Выполни 3 подхода.
Фото: Depositphotos
