Как избавиться от ушек на бедрах: эффективный комплекс упражнений
Пляжный сезон давно прошел, но желание оставаться в хорошей форме не менее актуально осенью и зимой, когда мы к своему неудовольствию обнаруживаем галифе на бедрах.
Как избавиться от ушек на бедрах?
Если ты откажешься от углеводной пищи и будешь есть фрукты и овощи - это не выход из положения. Ведь ушки на бедрах есть и у худых женщин. Поэтому кроме правильного питания необходимо делать ежедневные физические упражнения.
Просто попробуй!
Для укрепления внутренней и внешней стороны бедер и ягодиц попробуй следующие упражнения.
«Шлагбаум»
Ляг на спину. Ноги вместе. Медленно приподними их на уровне 10-15 см от пола. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем снова подними на такое же расстояние. Останься в этом положении. Теперь медленно опусти ноги и повтори упражнение 8 раз.
«Волшебный стул»
Прижмись спиной, затылком и ягодицами к стене. Теперь начни медленно опускаться, как будто садишься на невидимый стул. Задержись в этом положении (согнутые ноги должны находиться под углом в 90 С) на 10 -15 секунд. Вернись в исходное положение и повтори 8 раз.
Приседания
Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы развернуты. Сделай приседание, стараясь, чтобы колени были развернуты, а спина - ровной. Затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 16 раз.
