3 вида продуктов, благодаря которым ты похудеешь быстрее

Часто люди не понимают, что есть вредные жиры и полезные, баланс которых – залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Жировой баланс в организме находится под контролем сложных метаболических процессов, – говорит Баррелл. – Диета никогда не сводится к употреблению какой-то ограниченной пищи. Правильно делать свой рацион разнообразным, чтобы получать важные питательные вещества. Что касается жиров, то среди них есть такие, которые имеют разрушительное воздействие на организм, и такие, которые способствуют нормальному состоянию клеток. Баланс различных жиров – это показатель здоровья всего организма.

Если все время употреблять молочные продукты, мясо и фастфуд, то уровень вредных насыщенных жиров будет зашкаливать. Поэтому лучше делать упор на оливковое масло, арахис, миндаль и авокадо – источники полезных мононенасыщенных жиров, а также семена, орехи и жирную рыбу – источники полезных длинноцепочечных полиненасыщенных жиров.

В ТЕМУ: Правила шведской диеты

Семена

30 граммов тыквенных семечек содержат почти 7 граммов длинноцепочечных жиров, что составляет примерно треть суточной потребности человека. Семена льна содержат 4 грамма полиненасыщенных жиров в такой же порции, а семена кунжута – 3 грамма.

Орехи

Все орехи полезные для здоровья, но грецкие – особенно (если говорить о содержании омега-3). Всего 10-12 грецких орехов – это 14 граммов длинноцепочечных жиров.

В ТЕМУ: 7 продуктов, которые ускорят обмен веществ

Рыба

Каждый диетолог знает, что лосось является суперпродуктом. 100 граммов этой рыбы дадут тебе минимум 4 грамма полезных жиров. Жирная рыба – не только лосось, но и, например, сардина (3 г) – является самым качественным источником омега-3.