5 главных упражнений для подтянутых ягодиц

попа
Упругие и красивые ягодицы ‑ мечта любой девушки. Необязательно изматывать себя тренировками, есть пять упражнений, гораздо эффективнее всех прочих.

Приседания. Поставь ноги на ширину плеч, немного разведи носки. Приседай, отставляя ягодицы назад, опиаясь на всю стопу, а не только на пятки. Выдыхай при подъеме. Выполни 20-30 приседаний.

/storage/shares/uploads/files/01%2816%29.gif

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх с помощью ягодичных мышц. Выполни по 25 подъемов для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Махи в сторону. Оставаясь на четвереньках, отводи согнутую в колене ногу в сторону, как можно выше. Выполни 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Подъемы прямых ног. Теперь толкай вверх не согнутую, а прямую ногу. 20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/04%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Выталкивание таза. Ляг на спигу, согни ноги, руки вдоль туловища. Выталкивая таз, напрягая ягодичные мышцы, 25-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/05%2817%29.gif

Предыдущий пост
Черешня для похудения: 4 необычных способа использования
Черешня для похудения: 4 необычных способа использования
Следующий пост
4 ежедневные привычки, из-за которых появляются проблемы с кожей
4 ежедневные привычки, из-за которых появляются проблемы с кожей

Новости партнёров

Fresh

Красота

Цветотип Лето: как определить и какие 24 цвета тебе идут

Нежность и утонченность, которая всегда в моде.
Астрология

Нумерология по дате рождения: как рассчитать и понять три жизненных цикла

Узнай, как с помощью нумерологии по дате рождения рассчитать жизненные циклы и понять ключевые этапы своей судьбы.
Фитнес и здоровье

Почему постоянно хочется мучного и макарон: причины и советы диетолога

Если тебя постоянно тянет на макароны и булочки – это не слабость, а сигнал организма о дефиците важных веществ и эмоционального ресурса.
Шоубиз

«Уколота? Серьезно?!»: Таня Песик расставляет точки над «і» в ответ хейтерам

Комикесса из шоу «VIP Тернополь» Таня Песик часто отвечает «доброжелателям» в комментариях.