5 главных упражнений для подтянутых ягодиц

попа
Упругие и красивые ягодицы ‑ мечта любой девушки. Необязательно изматывать себя тренировками, есть пять упражнений, гораздо эффективнее всех прочих.

Приседания. Поставь ноги на ширину плеч, немного разведи носки. Приседай, отставляя ягодицы назад, опиаясь на всю стопу, а не только на пятки. Выдыхай при подъеме. Выполни 20-30 приседаний.

/storage/shares/uploads/files/01%2816%29.gif

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх с помощью ягодичных мышц. Выполни по 25 подъемов для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Махи в сторону. Оставаясь на четвереньках, отводи согнутую в колене ногу в сторону, как можно выше. Выполни 15-20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Подъемы прямых ног. Теперь толкай вверх не согнутую, а прямую ногу. 20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/04%2817%29.gif

В ТЕМУ:

Выталкивание таза. Ляг на спигу, согни ноги, руки вдоль туловища. Выталкивая таз, напрягая ягодичные мышцы, 25-30 раз.

/storage/shares/uploads/files/05%2817%29.gif

Предыдущий пост
Черешня для похудения: 4 необычных способа использования
Черешня для похудения: 4 необычных способа использования
Следующий пост
4 ежедневные привычки, из-за которых появляются проблемы с кожей
4 ежедневные привычки, из-за которых появляются проблемы с кожей

Новости партнёров

Fresh

Психология

Что делать, когда не можешь принять решение?

Испытываете ли вы перегрузку от переизбытка мыслей, которые переплетаются и мешают сосредоточиться? Дайте возможность вашей нервной системе стабилизироваться.
Шоубиз

Наталка Денисенко рассказала об особом месте в Чернигове

Второй день Украина в скорби по погибшим в результате ракетных обстрелов Чернигова. Это очень красивый старинный город, о котором у многих из нас есть теплые воспоминания.
Свадьба

9 лет свадьбы: как отпраздновать и что подарить на фаянсовую свадьбу

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Мультфильмы для развития ребенка от 1 года

В мире, где каждый день является новым открытием, мультфильмы играют ключевую роль в развитии детей в возрасте одного года.