Упругие ягодицы за 10 дней: 5 эффективных упражнений

30.05.2017

Как накачать ягодицы, чтобы на них не осталось ничего лишнего и они отлично смотрелись в бикини? Делай этот комплекс ежедневно и результат тебя обрадует.

Двойные приседания. Поставь ноги на ширину плеч, носки прямо. Присядь, а потом разверни носки и присядь снова. Выполни 20 приседаний.

/storage/shares/uploads/files/01%2812%29.gif

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 повторений для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2814%29.gif

В ТЕМУ: 5 способов похудеть в проблемных зонах

Махи. Стань ровно, пожно опереться о стену. Заводи ногу назад по 40 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2813%29.gif

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи ногу назад и присядь. Сделай 15-20 приседаний на каждую ногу.

/storage/shares/uploads/files/04%2813%29.gif

В ТЕМУ: Стройные руки за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Ляг на спину, одну ногу согни, вторую подними вверх. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай ногу вместе с корпусом. 20-25 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/05%2813%29.gif

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Теги:

как накачать ягодицы фитнес дома

Алина Шубская

Автор

ᅠ

Предыдущий пост

Чайный гриб для похудения: как сбросить 6 килограммов без усилий

Следующий пост

Фруктовая диета: как сбросить 5 килограммов за неделю

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

7 симптомов гормонального дисбаланса у женщин, которые часто путают со стрессом

Если вы списываете усталость, тревожность или проблемы с кожей на стресс, возможно, организм уже давно пытается рассказать вам совсем другую историю.

Lifestyle

Літо, клавіші й вірші: зірки читали вірші задля підтримки артилеристів НГУ

У столичному ресторані “Sicilia” відбувся вже традиційний благодійний вечір української поезії “Читай серцем”.

Фитнес и здоровье

Какая поза для сна лучше: как спать, чтобы избежать морщин, отеков и боли в шее

Твоя любимая поза для сна может каждый день добавлять новые морщины, провоцировать отеки и даже вызывать боль в шее – и ты можешь не замечать этого годами.

Статья эксперта

Психология

Психолог, психотерапевт или психиатр: в чем разница и к кому обращаться

Большинство людей откладывают обращение за помощью лишь потому, что не знают, к кому идти, – хотя именно правильный выбор специалиста может стать первым шагом к выздоровлению.

Хочу ещё