Упругие ягодицы за 10 дней: 5 эффективных упражнений

30.05.2017

Как накачать ягодицы, чтобы на них не осталось ничего лишнего и они отлично смотрелись в бикини? Делай этот комплекс ежедневно и результат тебя обрадует.

Двойные приседания. Поставь ноги на ширину плеч, носки прямо. Присядь, а потом разверни носки и присядь снова. Выполни 20 приседаний.

/storage/shares/uploads/files/01%2812%29.gif

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 повторений для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2814%29.gif

В ТЕМУ: 5 способов похудеть в проблемных зонах

Махи. Стань ровно, пожно опереться о стену. Заводи ногу назад по 40 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/03%2813%29.gif

Стань ровно, ноги на ширине плеч. Отведи ногу назад и присядь. Сделай 15-20 приседаний на каждую ногу.

/storage/shares/uploads/files/04%2813%29.gif

В ТЕМУ: Стройные руки за 10 дней: 5 эффективных упражнений

Ляг на спину, одну ногу согни, вторую подними вверх. Напрягая мышцы ягодиц, поднимай ногу вместе с корпусом. 20-25 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/05%2813%29.gif

В ТЕМУ: Как сжечь 500 калорий за 10 минут: комплекс упражнений от Игоря Обуховского

Теги:

как накачать ягодицы фитнес дома

Алина Шубская

Автор

ᅠ

Предыдущий пост

Чайный гриб для похудения: как сбросить 6 килограммов без усилий

Следующий пост

Фруктовая диета: как сбросить 5 килограммов за неделю

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё