Стройные ноги за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

05.05.2017

В цветастых юбках и коротких шортах хочется выглядеть лучше всех. Есть несколько упражнений, которые способны подтянуть ноги быстро и эффективно.

Делай эту простую гимнастику ежедневно, чтобы заметить изменения уже через несколько недель.

Приседания

Расставь ноги широко, разведи носки. Руки вытяни перед собой. Приседай максимально глубоко, выполни 20 повторений.

Стань на четвереньки и толкай согнутую под углом 90 градусов ногу вверх. Выполни по 25 толчков для каждой ноги.

Оставайся в том же положении, отводя согнутую ногу в сторону. Выполни 25 подъемов для каждой ноги.

Выполни упражнение номер 1, но дополни его поднятием ноги в сторону, максимально высоко. Выполни 10 приседаний с 5 поднятиями ног в каждую сторону.

Обопрись на ровную поверхность и поднимай прямые ноги назад. 25-30 раз для каждой ноги.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Теги:

Алина Шубская

Автор

ᅠ

Предыдущий пост

Следующий пост

Даже после 30 лет мать может «руководить» твоей жизнью – не словами, а взглядом, который пробуждает детский стыд.

Оказывается, один маленький штрих карандашом может полностью изменить форму и выражение твоих губ – и мы покажем, как делать это без ошибок.

Соль может воздействовать не только на давление и отеки – она способна расшатать твою нервную систему, даже если ты этого не замечаешь.

Жжение в шве может быть сигналом – но не всегда опасным: узнай, как отличить норму от тревоги.