Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)

Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)
Самый обыкновенный мяч может стать прекрасным инвентарем в домашних тренировках. Этот комплекс упражнений можно делать дома.

Обычные приседания и выпады – это обязательная часть любой тренировки, потому что эти упражнения идеально прорабатывают все самые проблемные женские зоны. А мяч немного повышает эффективность, добавляя дополнительную нагрузку.

Выбирай любой мяч, который у тебя есть дома, идеально подойдет футбольный, потому что он достаточно тяжелый и большой.

Тренировка состоит их 5 упражнений, которые нужно делать по 15-20 раз каждое. Повтори 4 круга – это и будет полноценная тренировка.

В ТЕМУ: 

Обратные выпады

/storage/shares/uploads/files/1%2814%29.gif

Делай выпады назад, а мяч проводи через ноги.

В ТЕМУ: 

Боковые выпады

/storage/shares/uploads/files/2%2814%29.gif

Делай выпады в сторону, а мяч выноси вперед, затем вернись в исходную позицию и подыми мяч и ногу вверх, как на картинке.

В ТЕМУ: 

«Бабочка»

/storage/shares/uploads/files/50-shades-butterfly-bridge.gif

Ляг на коврик, зажми мяч между ступнями, разведи ноги в стороны и в таком положении подымай таз вверх.

В ТЕМУ: 

Выпады

/storage/shares/uploads/files/5%289%29.gif

Ходи по квартире выпадами – это очень эффективное упражнение.

В ТЕМУ: 

«Мостик»

/storage/shares/uploads/files/6%283%29.gif

Ляг на коврик, мяч зажми между коленками и подымай корпус вверх.

В ТЕМУ: 

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Ученые назвали главный ингредиент, который поможет очистить организм после праздников
Ученые назвали главный ингредиент, который поможет очистить организм после праздников
Следующий пост
3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть
3 напитка из доступных продуктов, которые помогут похудеть

Новости партнёров

Fresh

Красота

Как ухаживать за наращенными ресницами: лучшие советы и частые ошибки

Важно заботиться о наращенных ресницах правильно, чтобы они оставались красивыми и не вредили естественным ресницам.
Фитнес и здоровье

Все о черных полосках на ногтях. Как распознать и лечить

Черные полоски на ногтях требуют внимания и аккуратного обращения.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 15 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники оказались в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей была разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.