Эффективная тренировка с мячом дома: 5 упражнений за 20 минут (фото)
Обычные приседания и выпады – это обязательная часть любой тренировки, потому что эти упражнения идеально прорабатывают все самые проблемные женские зоны. А мяч немного повышает эффективность, добавляя дополнительную нагрузку.
Выбирай любой мяч, который у тебя есть дома, идеально подойдет футбольный, потому что он достаточно тяжелый и большой.
Тренировка состоит их 5 упражнений, которые нужно делать по 15-20 раз каждое. Повтори 4 круга – это и будет полноценная тренировка.
В ТЕМУ: Девушка сбросила 28 килограммов за полгода благодаря одной простой причине (фото)
Обратные выпады
Делай выпады назад, а мяч проводи через ноги.
В ТЕМУ: Женщина сбросила 45 кг, когда узнала, что любовница мужа называет ее толстой (фото)
Боковые выпады
Делай выпады в сторону, а мяч выноси вперед, затем вернись в исходную позицию и подыми мяч и ногу вверх, как на картинке.
В ТЕМУ: Не вставая с постели: 4 упражнения для подтянутого тела
«Бабочка»
Ляг на коврик, зажми мяч между ступнями, разведи ноги в стороны и в таком положении подымай таз вверх.
В ТЕМУ: 3 упражнения из пилатеса для красивого пресса
Выпады
Ходи по квартире выпадами – это очень эффективное упражнение.
В ТЕМУ: 5 легких способов вернуться к регулярному спорту после праздников
«Мостик»
Ляг на коврик, мяч зажми между коленками и подымай корпус вверх.
В ТЕМУ: Как подтянуть живот после праздников: 5 упражнений в домашних условиях (фото)
В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
