Не вставая с постели: 4 упражнения для подтянутого тела

зарядка в постели
В холодное заснеженное утро выходить из дома не хочется совсем. Особенно в спортзал. Да и зачем, ведь простые упражнения, которые можно сделать прямо в кровати!

Доброе утро! Делай эти четыре простых упражнения, чтобы быстро взбодриться и привести в тонус все тело!

Круги руками

Сожми руки в кулаки, согни ноги. Крути кулаками и поднимайся к коленям. Такой упражнение подтянет кожу рук и укрепит пресс. Сделай 10-15 подъемов. 

/storage/shares/uploads/files/Pilates-2-Wind-down.gif

Подъемы ног

Откинь одеяло! Подтягивай согнутые ноги к себе и вытягивай вверх. Это тренирует нижнюю часть туловища и делает твой живот плоским. 10-15 повторений. 

/storage/shares/uploads/files/Pilates-2-Frog-Circle.gif

В ТЕМУ: Пилатес: 6 упражнений для позвоночника

Упражнение с подушкой

Зажми ногами подушку и подтягивай ее до уровня живота. Весело и очень полезно: приток крови к голове в таком упражнении позволяет моментально проснуться. И никакого кофе не нужно! Выполни подъемы 10 раз. 

/storage/shares/uploads/files/Pilates-2-Tabletop-Control.gif

Качаем пресс

Любая хорошая тренировка заканчивается прессом. Согни ноги и поверни их в бок, скручивайся по 10 раз в каждую сторону и твоя талия станет удивительно тонкой еще до весны. 

/storage/shares/uploads/files/Pilates-2-Crunch-Series.gif

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
дюкан
Диета Дюкана: 5 рецептов невероятно вкусных сладостей
Следующий пост
10 здоровых привычек, к которым нужно пристраститься в 2017 году
10 здоровых привычек, к которым нужно пристраститься в 2017 году

Новости партнёров

Fresh

Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.
Фитнес и здоровье

Миокардит у женщин: симптомы, лечение и чем он опасен

Миокардит часто развивается незаметно – но его последствия могут изменить жизнь, если не услышать сигналы сердца вовремя.
Красота

Домашний уход за волосами: как выбрать подходящие средства и не навредить

Правильно подобранный домашний уход может превратить ваши волосы в главное украшение – без салона и лишнего стресса.
Фитнес и здоровье

Дерматит: как распознать и вылечить воспаление кожи у взрослых

Дерматит – это не только про кожу, а про заботу, границы и сигналы, которые важно услышать.