Как заснуть за одну минуту
Конечно, ни о каком сне не может быть и речи, когда мозг продолжает активно бомбардировать тебя попытками решить текущие проблемы, размышлениями о только что прочтенной (увиденной, услышанной) информации, а также треволнениями из-за предстоящих событий на работе или в личной жизни. Все это вызывает эмоциональное возбуждение, которое не позволяет телу получить столь необходимый ночью сигнал расслабиться и заснуть. В результате мы ворочаемся с боку на бок и, закрывая глаза, не засыпаем, а только еще сильнее погружаемся в размышления о своих проблемах.
Как быть в таком случае? Самый простой и верный способ уснуть - это насильно успокоить свое тело и разум. И речь сейчас вовсе не о волшебных успокоительных таблетках - такими наоборот лучше не злоупотреблять, потому что ставить свой сон в зависимость от медикаментов может быть очень чревато.
Как успокоиться и быстро заснуть
Перво-наперво тебе нужно отрегулировать свой сердечный ритм. Если получится замедлить скорость сердцебиения, то уровень адреналина тоже упадет, а значит и возбуждение сойдет на нет. У индийских йогов для такого дела существует целая методика, которая называется "4-7-8" (хотя авторство упражнения часто также приписывают американскому врачу Эндрю Вейлу (Andrew Weill)).
В ТЕМУ: Бессонница - что делать: причины и 9 эффективных для лечения
Выглядит она следующим образом:
- Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот.
- Далее в течение 4-х секунд спокойно вдыхаешь воздух через нос.
- Потом задерживаешь дыхание в течение 7 секунд.
- И под конец делаешь очень медленный выдох через рот в течение 8 секунд.
По многочисленным отзывам методика эта является настолько эффективной, что не просто помогает расслабиться и успокоиться, но и при правильном исполнении позволяет уснуть в течение 60 секунд.
