Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий
Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.
Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?
Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг
В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула - (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240.
Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула - (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.
Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.
В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.
В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином
Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.
Что мы получим:
1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44
Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.
Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?
Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.
Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.
В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели
Мужской калькулятор калорий
Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.
Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.
От 18 до 30 лет - (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.
От 31 года до 60 лет - (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.
Если больше 61 года - (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.
