Главная

Как вычислить свою норму калорий в день

06.04.2013

Считать калории – дело непростое и невеселое. Однако тем, кто следит за фигурой или тем более мечтает похудеть, эту премудрость необходимо освоить. Простую формулу подсчета калорий предложила диетолог Линда Клеменс из американского университета в Мемфисе.

Итак, рассчитать, сколько калорий может переработать твой организм в течение дня, очень просто. Формула такова: умножь свой вес на 30 – это количество калорий, необходимых на килограмм веса. Например, твой вес составляет 72 кг 700 г.

Умножаем 72,7 на 30 и получаем 2181 калорий. То есть именно столько калорий необходимо тебе съедать в день, если ты хочешь остаться в том же весе.

Если хочешь похудеть, съедай меньше. Например, если планируешь худеть на 500 г в неделю, сократи свой ежедневный рацион на 250 калорий. Если на 1 кг хочешь худеть, сократи рацион на 500 калорий.

Если все твои органы и системы функционируют нормально, если ты ведешь активный образ жизни, ненавистные килограммы начнут таять. Однако помни, что худеть более чем на 1 кг в неделю опасно для здоровья. Можно причинить себе непоправимый вред, например, угробить гормональный баланс.

Предыдущий пост

Шоу Холостяк-3: свадьбы после проекта точно не будет

Следующий пост

Как приготовить ризотто

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё