Как похудеть к выходным? План работы на одну неделю

Считай калории

Для того чтобы похудеть к выходным начни считать калории. Сократи ежедневное потребление на 500 калорий – половину за счет ограничений в еде, половину за счет тренировок – и к субботе в твоем активе будет 2500 калорий, из которых 1000 или 1500 ты сможешь потратить на любимую еду без вреда для фигуры и без чувства вины. Например, съесть целую шоколадку или кусочек торта.

Сокращай калории

Женщине среднего роста и веса, чтобы не толстеть, нужно потреблять в среднем 1900-2000 калорий ежедневно. Сокращение их количества  до 1500-1600, в данном случае является оптимальным для похудения.

У тех, кто потребляет менее 1200 калорий, скорость обмена веществ замедляется почти вдвое, а значит, и сжигание жиров замедляется.

На 1600 калорий ежедневно ты должна употребить:

• 150 грамм зерновых и круп.

• 400-500 грамм овощей.

• 300-500 грамм фруктов.

• 3 порции молочных продуктов:  молоко, кефир, обезжиренный творог.

• 150 грамм мяса или белковых продуктов.

• Любые несладкие напитки, кроме алкогольных.

Сжигай калории

Найди, хотя бы, полчаса в день для ежедневных тренировок. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить сжигание жиров помогут такие простые упражнения, как

• прыжки, со скакалкой и без,
• ритмичные танцы,
• приседания, наклоны.

Например, быстрая ходьба в течение 20 минут сжигает 145 калорий. 

В ТЕМУ: Формула подтянутой фигуры: 5 простых упражнений

10-минутный подъем по лестнице – еще 112 калорий. Вот тебе 250 калорий в день, которые позволят немного похудеть к выходным.

Что можно съесть  для того, чтобы похудеть к выходным?

Принимать пищу нужно 5 раз в день по 300 калорий:

• 1 стакан цельнозерновых хлопьев с  1-м стаканом обезжиренного молока плюс  1 банан.
• 2 ломтика цельнозернового хлеба, намазанных 2-мя  столовыми ложками обезжиренного творога и украшенных дольками апельсина.
• 1 стакан молочной овсяной каши с кусочками свежих фруктов или ягод.
• Полстакана отварного риса или гречки плюс  100 грамм отварного мяса или рыбы плюс  1 помидор. На десерт – 1 яблоко.
• Омлет из 2 яиц с овощами. На десерт – 1 фрукт.
• 100 грамм отварной курицы без кожи плюс  1 стакан салата из овощей, заправленных 1 столовой ложкой оливкового масла. На десерт – половинку грейпфрута или стакан свежего морковного сока.
• 1 стакан фасолевого супа с овощами на воде плюс 1 кусочек цельнозернового хлеба с тонким ломтиком сыра. На десерт – 1 яблоко или апельсин.
• 1 стакан фруктового салата из любых свежих фруктов, заправленный 1 столовой ложкой сгущенного молока и посыпанный 1 столовой ложкой орехов.
• 200 грамм обезжиренного творога с половиной стакана свежих фруктов или сухофруктов, посыпанного 1 столовой ложкой орехов.

Фото в тексте: Depositphotos.com