Диетолог рассказала, как простое упражнение с изюмом поможет сбросить вес

Человек, мечтающий похудеть, смотрит на еду как на подлого врага, думая что это именно из-за нее он не влезает в узкие джинсы и никак не может добиться появления на животе заветных кубиков. Однако если посмотреть на еду как на своего верного помощника в построении идеального тела, то ситуация изменится сама собой. Австралийский диетолог Шарлотта Тааруп считает, что простое упражнение с изюмом поможет изменить пищевые привычки с вредных на полезные.

Упражнение Изюм

Возьми изюминку и потрать 5 минут, чтобы изучить ее, используя все свои 5 чувств.

Обрати внимания на то, какие у изюминки текстура и цвет.

Почувствуй, какова изюминка на ощупь.

Понюхай изюминку.

Положи изюминку в рот и покатай по языку, пытаясь уловить вкус, не разжевывая. Затем медленно пережуй, наслаждаясь полным вкусом.

Тааруп уверена, что такое простое упражнение научит правильно относиться к еде как к источнику жизненной энергии, а также поможет удерживаться от переедания. Само собой, если проделывать это упражнение с жирным гамбургером, пиццей или куском торта – особого эффекта не будет. Нужно использовать именно здоровую пищу.

Чтобы развивать осознанное питание, Тааруп советует использовать ритуалы:

Накрывай на стол красиво, будто ждешь гостей, даже если ужинаешь в одиночестве

Следи за своими мыслями во время еды

Ешь медленно и аккуратно

Не принимай пищу, сидя перед телевизором, – только за обеденным столом

Заведи пищевой дневник – описывай в нем все, что ела на завтрак, обед и ужин, стараясь передать тонкие нюансы вкусов

В ТЕМУ: Диета "три кулака" - простой способ питаться правильно

Поначалу тебе может быть трудно наслаждаться каждым кусочком пищи, если ты все время обедаешь с кем-то. Разговоры за столом будут отвлекать от осознанного питания. Но если прилагать усилия, то со временем ты сможешь одновременно: а) поддерживать беседу; б) кушать медленно и вдумчиво; в) худеть.