Диета "Три кулака": простой способ быстро похудеть и питаться правильно

Придумал диету киевский врач Олег Терн. Подобный тип питания помогает сбросить, набрать и нормализовать вес, в зависимости от целей. 

Любая порция состоит из протеинов, сложных углеводов и фруктов. Размер каждой из составляющих порции должен быть объемом с кулак, отсюда и название. Есть рекомендуемый список продуктов для каждой категории.

Протеины

• Куриные грудки.
• Морепродукты и рыба.
• Творог.
• Протеиновый порошок.
• Яйца.
• Овощи.

Сложные углеводы

• Гречка.
• Коричневый рис. 
• Отруби.
• Пшено.
• Овсянка.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Хлеб из муки грубого помола.

Фрукты

• Яблоки.
• Груши.
• Цитрусовые.
• Сливы.
• Киви.
• Черешня
• Клубника

Кроме того, рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день и регулярно тренироваться. 

Диета для похудения делится на четыре этапа: разгрузочный, поддерживающий и загрузочный. 

Разгрузочный день: порции сложных углеводов заменяются порциями овощей, перекусы можно делать только белковые. 

В поддерживающие дни порцию овощей нужно заменить порцией сложных углеводов. Разрешены два перекуса: три порции фруктов, или одна порция белка и две порции фруктов. 

В загрузочный день нужно съесть порцию белка, порцию сложных углеводов, и порцию овощей на завтрак, обед и ужин. Кроме обычных фруктовых перекусов можно позволить себе какую угодно еду на обед и ужин. Например, бокал вина, или кусок торта.

В ТЕМУ: Диетолог развеяла главный миф о целлюилте, который пугал всех женщин

Во время диеты рекомендуется отказаться от:

• Сладкого
• Алкоголя
• Сигарет

Диета три кулака признана врачами одной из самых простых и здоровых. На ней легко худеть и поддерживать вес, вариантов сочетания трех видов разрешенных продуктов может быть множество, а их количество размером с кулак позволяет быстро и просто определить нужную порцию.

При правильном подходе с такой диетой можно потерять до 10 килограмм за месяц. Удачи!