Бикини-диета: подготовь тело к пляжу
Бикини-диета относится к низкокалорийным и рассчитана на неделю. Именно за это время происходит снижение массы тела на 2-5 кг без особых усилий. Рацион разнообразный, поэтому...
Понедельник
Завтрак: яичница из белка одного яйца, один сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего кусочка хлеба, горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед: салат из любых овощей (кроме томатов), но без заправки, один кусочек белого мяса индейки, прохладительный напиток без сахара.
Ужин: тарелка любых овощей, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.
Вторник
Завтрак: 1 стакан компота из чернослива, сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего кусочка хлеба, горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.
Обед: рыбно-овощной салат, приготовленный из 150 г тунца, консервированного в собственном соку, такого же количества томатов и такого же количества нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой или добавить в него немного растительного масла и лимонного сока, виноградного или яблочного уксуса), прохладительный напиток без сахара.
Ужин: одна чайная чашка куриного бульона, приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями), один кусочек отварной куриной грудки, прохладительный напиток без сахара.
Среда
Завтрак: сухой тост с дольками томатов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: салат из курицы и овощей, приготовленный из половины чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и такого же количества любых овощей (кроме томатов), 2 сухих тоста, прохладительный напиток без сахара.
Ужин: тарелка любых овощей, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.
Четверг
Завтрак: яичница из белка одного яйца, сухой тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: одна чайная чашка любых овощей (сырых или приготовленных на пару), прохладительный напиток без сахара.
Ужин: нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке, 2 сухих тоста, одна чайная чашка нарезанных кабачков или цукини, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.
Пятница
Завтрак: стакан сока из черной смородины, сухой тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), прохладительный напиток без сахара.
Ужин: тарелка любых овощей, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.
Суббота
Завтрак: половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или одна чайная чашка целых ягод клубники, сухой тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками помидоров, сухой тост, прохладительный напиток без сахара.
Ужин: нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку), половинка помидора, нарезанная дольками, прохладительный напиток без сахара.
Воскресенье
Завтрак: половинка помидора, нарезанная дольками, сухой тост, горячий чай или кофе без кофеина.
Обед: одна чайная чашка салата из половины банки тунца, консервированного в собственном соку, мелко нарезанного белка одного вареного яйца и чайной чашки нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару), прохладительный напиток без сахара.
Ужин: кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке, одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару, 2 сухих тоста, прохладительный напиток без сахара.
Наш совет. Бикини-диета предполагает только три приема пищи в день. Откажись от любых перекусов, даже от фруктов и ягод. Ешь строго в одно и то же время. На протяжении дня пей как можно больше воды.
