Как делать упражнение планка: топ-3 секрета облегчат процесс
Ты, конечно, слышала о том, что планка - это супер! Полезно, быстро, эффективно! Об этом не писал только ленивый (а мы уж точно не ленивые!). Мы подробно рассказали о технике и даже решили дополнительно вдохновить примером человека, который простоял в планке более 5 часов! Еще раз об этом ты можешь прочитать здесь:
► Как похудеть и убрать живот за 3 минуты в день: больше не говори, что у тебя нет времени
Когда вышла эта статья о герое-американце с его 5 часами, я стояла в ланке 45 секунд и мечтала о минуте. Но тут ко мне пришла подруга, которая сообщила, что она стоит 6 минут. Дедушка из Америки отошел на второй план. На первом оказалась Наташа. Живой человек, который вместе с тобой ест шоколадку, а иногда и что-то покалорийнее...
Итак, женская зависть (белая-белая), ладно, назовем это "здоровая конкуренция" оказалась более мощным стимулом, чем книга рекордов Гинесса.
Я стала наращивать время в планке.
Делюсь своими секретами.
Как облегчить выполнение упражнения "планка"
1. Используй часы с секундной стрелкой или таймер
Сначала я просто считала про себя (как, кстати, многие советуют). Это бред. Считать, да еще дышать, да еще следить за тем, чтобы попа не поднималась и не падала, тяжело. Ты же помнишь, что во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В общем, с таким дыханием уже не до счета. Ставь таймер!
2. Включи классную музыку
Музыка отвлекает. А еще, если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке. Я фанатка Musе: в последнем альбоме есть пара песен, под которые можно и больше двух минут в планке простоять (у меня он просто так орал, что я таймер не услышала).
3. Загадай желание
Я воспользовалась подсказкой Александра Палиенко. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: "Чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь. Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья. Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни". Или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь.
Становитесь в планку. Это классно. Начинайте с 10 секунд, а потом постепенно... с мыслями о Наташе с ее 6 минутами доходите до своего личного рекорда.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Идеальная попа за две недели: эффективный комплекс перед пляжным сезоном
