Главная

5 золотых правил бодрости утром

23.12.2013

Запас энергии в организме можно поддерживать на должном уровне, не прибегая к стимуляторам вроде кофе и шоколада.

Чтобы оставаться бодрой весь день, нужно контролировать уровень глюкозы в крови, именно ее скачки приводят к состоянию спячки. Диетологи рекомендуют прислушаться к следующим рекомендациям.

1. Обязательно завтракай - именно от завтрака зависит распределение энергии на день На завтрак кушай кашу - сложные углеводы обладают "долгоиграющим" эффектом.

2. Кушай небольшими порциями пять раз в день - уровень глюкозы будет поддерживаться на одной отметке и не будет ее резких скачков.

3. С каждым приемом пищи употребляй сложные углеводы углеводы: хлеб из муки грубого помола, макароны из муки твердых сортов, каши (не в виде хлопьев).

4. Не увлекайся сладким: простые углеводы (сахара) вызывают резкие скачки уровня глюкозы. Все сладкое употребляй после основного приема пищи, желательно, в первой половине дня.

5. Включи в меню перец чили: способствует выработке эндорфинов в организме. Также источниками этих соединений являются картофель, зеленые овощи, молоко и рыба, богатые витаминами группы В. Также среди врагов упадка сил – витамин С (капуста, цитрусовые) и железо (печень, говядина).

Предыдущий пост

Почему и для чего плакать полезно

Следующий пост

Стиль звезды: Бейонсе в голом платье (фото)

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё