5 золотих правил бадьорості вранці
Щоб залишатися бадьорою весь день, потрібно контролювати рівень глюкози в крові, саме її стрибки призводять до стану сплячки. Дієтологи рекомендують дослухатися наступних рекомендацій.
1. Обов'язково снідай - саме від сніданку залежить розподіл енергії на день На сніданок їж кашу - складні вуглеводи володіють "довгограючим" ефектом.
2. Їсти невеликими порціями п'ять разів на день - рівень глюкози підтримуватиметься на одній позначці і не буде її різких стрибків.
3. З кожним прийомом їжі вживай складні вуглеводи вуглеводи: хліб з борошна грубого помелу, макарони з борошна твердих сортів, каші (не у вигляді пластівців).
Не захоплюйся солодким: прості вуглеводи (цукри) викликають різкі стрибки рівня глюкози. Все солодке вживай після основного прийому їжі, бажано, в першій половині дня. Увімкни в меню перець чилі: сприяє виробленню ендорфінів в організмі. Також джерелами цих сполук є картопля, зелені овочі, молоко та риба, багаті на вітаміни групи В. Також серед ворогів занепаду сил – вітамін С (капуста, цитрусові) та залізо (печінка, яловичина).
