Насколько сильный у тебя иммунитет? (тест)
Твой организм напоминает крепость, которую защищают храбрые и сильные воины – иммунные клетки. Проверь боеспособность своей «армии»!
1. Возраст:
· до 30 (0)
· от 30 до 50 (1)
· больше 50 (3)
2. Куришь?
· нет (0)
· до 10 сигарет в день (1)
· больше 10 сигарет в день (2)
3. Каков твой индекс массы тела?
· 19 и ниже (2)
· больше 19 (0)
· больше 30 (2)
4. Как проводишь отпуск на море?
· загораю «до золотистой корочки» (1)
· по возможности избегаю ультрафиолетового излучения — много гуляю (0)
5. Связана ли твоя профессия с накоплением стрессов?
· нет (0)
· да (1)
6. Хорошо ли ты спишь?
· как медведь в берлоге (-1)
· часто просыпаюсь по ночам (1)
· зачастую делаю ночь днем (3)
· постоянно чувствую себя совершенно разбитой с утра (3)
7. Были ли у тебя в прошлом году сильные стрессовые ситуации (развод, перемена работы и т. п.)?
· да (4)
· нет (0)
8. Как часто в прошлом году ты болела простудами?
· больше двух раз (3)
· 1-2 раза (0)
9. Часто ли у тебя появляется герпес в области рта?
· через каждые две недели (3)
· не больше 2-3 раз в году (1)
· не знакома с этой проблемой (0)
10. Часто ли случаются желудочно-кишечные инфекции или грибковые заболевания? Есть ли хронические воспаления?
· да (2)
· нет (0)
11. Принимаешь ли ты ежедневно минимум три различных лекарства?
· да (3)
· нет (0)
12. Небольшие ранки заживают быстро?
· да (0)
· нет (3)
13. Страдаешь ли от аллергии?
· да (3)
· нет (0)
Результаты
0-4 балла
Степень риска: ●○○
Чтобы иммунная система и дальше эффективно защищала твой организм, питайся по принципу «светофора»: для усиления защитных функций организма полезны овощи и фрукты красного, зеленого и желтого/оранжевого цвета. 20 минут в день выполняй несложные упражнения (подойдут прогулки, езда на велосипеде, легкий бег), не переохлаждайся и не перегревайся.
5-15 баллов
Степень риска: ●●○
Похоже, твоя иммунная система едва справляется с нагрузкой. И виной тому – стресс. Научись отвлекаться с помощью спортивных упражнений, живописи, конного спорта – занятиями, которые дают выход эмоциям. Для защитной системы организма важен витамин С (суточная доза 75 мг, содержится в 100 г брюссельской капусты, одном стакане облепихового сока или в 100 г тушеного красного перца), и витамин А (суточная доза – 1 мг, содержится в 70 г моркови или 100 г копченого угря). Кроме того, избегай «убийц иммунитета» – никотина и алкоголя. Для укрепления иммунитета кроме всего прочего подходит водолечение, питье овощных и фруктовых соков.
Больше 16 баллов
Степень риска: ●●●
Твоя иммунная система в критическом состоянии. Кроме визита к иммунологу, тебе стоит пройти комплексное медицинское обследование.
В рабочем состоянии иммунитет поддерживают витамины, микроэлементы и спорт. Тебе следует потреблять 250 г свежих фруктов и 350 г овощей в день. Уже 1 г витамина С (суточная доза, содержится в одном апельсине средних размеров, 100 граммах киви, 4 ст. ложках квашеной капусты) поддерживает иммунную систему. При дефиците таких микроэлементов, как селен (который находится в яйцах, рыбе), цинк (в овсяных хлопьях, хлебе с отрубями), медь (в яйцах, овсяных хлопьях) или железо (в свиной печени, шпинате), иммунная система может недостаточно быстро выделять антитела. Причина того, что защитные функции организма уже ослаблены, может заключаться в дефиците витамина А. Это можно исправить с помощью моркови, однако готовить ее всегда нужно с небольшим количеством жира. Кроме того, стоит отказаться алкоголя, никотина, фаст-фуда, истощающих диет, а также от привычки переносить простуду «на ногах». Определить состояние иммунитета поможет специальный анализ крови – имунограмма.
