Похудей, сосчитав до 12!
Каждый час в течение дня съедай по 100 килокалорий. В день – 10-12 приемов пищи, всего 1200 ккал, которые рекомендуются при всех диетах.
Что содержит 100 ккал?
Мясо – 80 г
Вареная колбаса – 3 ломтика
Постная рыба – 150 г
Яйцо – 1 шт.
Кетчуп – 3 ст. ложки
Молоко/кефир – 1 стакан
Творог – 30 г
Йогурт – 120 г
Хлеб – 1 кусок
Каша (любая на воде) – 6 ст. ложек
Капуста – 1 кг
Орехи – 2 ст. ложки
Сухофрукты (любые) – 3-4 шт.
Шоколад – 1/6 плитки
Сахар – 5 ч. ложек
Мороженое – 80 г
